秋天， 從立秋開始， 歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣， 其中的秋分為季節氣候的轉變環節。 《內經·素問·四氣調神大論》說： “秋三月， 此謂容平 ， 天氣以急 ， 地氣以明 ... ...無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 ”這話的大意是說， 秋天是自然界進入容受平定的季節， 秋高氣爽， 天地清肅......不讓情志外馳， 以保持肺氣的清寧， 這就是順應天人合一的秋季養生之道。
體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。 這三者中， 呼吸道這道防線， 特別是肺， 更容易與外界接觸、受細菌感染， 是最脆弱、最容易失守的。
在中醫看來， 肺是個嬌弱又重要的臟器。 肺稱為“華蓋”， 也就是形容肺像雨傘一樣， 是給五臟六腑擋風遮雨的。
“主呼吸之氣”是肺最本職的工作， 它上與鼻、口相通， 氣體可由此直接入肺。 肺氣受傷， 呼吸之氣就會發生異常改變， 進而出現咳嗽、喘等呼吸道症狀。
燥主秋令， 且燥邪易傷肺。 如肺氣太強， 容易口乾舌燥、喉嚨痛。 而肺氣虛則會傷及元氣，
多喝水， 益肺
秋季氣候乾燥， 使人體損失了大量的水分， 所以， 在秋天更要多喝水， 每天至少要比其他季節多喝一杯以上的水。 以保持體內津液充足， 肺臟和呼吸道的正常濕潤度。 雖然已經立秋， 但有的地方天氣還是比較炎熱， 人體出汗較多， 除喝水外， 可以多吃新鮮的蔬菜水果，
運動， 養肺
秋季是運動的最佳時候， 可以選擇一些適合自己的鍛煉項目， 如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。 鍛煉身體可以增強肺活量， 改善慢性呼吸病患者的肺功能，
古代醫書提到：“形寒飲冷則傷肺”。 這是說如果沒有適當保暖、避風寒， 或者經常吃喝冰冷食物飲料， 容易損傷肺部機能而出現疾病。
調和情志 遠離悲秋
進入秋天之後， 從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。
因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。所以，中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然的風景。
1、笑：宣肺
中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，同時讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
2、按摩：護肺
按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
3、主動咳嗽：淨肺
人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管，重者可引起中毒，甚至癌變。秋天應注意經常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害
4、運動：健肺
多做擴胸運動，可以起到健肺的效果。同時注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法。
5、食療：潤肺
蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也可養陰潤肺。
6、深呼吸：清肺
適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
7、主動喝水：益肺
秋季氣候乾燥，人體水分大量丟失，要及時補充，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
8.沐浴益肺
金秋季節勤沐浴有利於血液迴圈，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25度左右，洗浴前30 分鐘先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。
潤肺火、補肺氣，常用藥膳粥
枇杷梨皮川貝飲
枇杷梨皮川貝飲可以潤肺止咳，具體做法是枇杷葉 15 克，鮮梨皮 15 克，川貝 10克，以水 煎煮取汁去渣代茶飲。適用於肺熱、口幹咳嗽者。
黃芪山藥粥
黃芪山藥粥可以補肺氣。黃芪 30 克，山藥 30 克，粳米 50 克，先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。適用於肺氣虛、容易感冒者。
百合杏仁赤豆粥
在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。
百合 10 克，杏仁 6 克，赤小豆 60 克， 白糖少許，先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛，虛火旺盛，口幹、口苦者。
銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱，道醫認為銀耳性溫潤、性平、味甘，有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。所以，中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然的風景。
1、笑：宣肺
中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，同時讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
2、按摩：護肺
按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
3、主動咳嗽：淨肺
人體吸入空氣中的污染物後，輕者可引起支氣管，重者可引起中毒，甚至癌變。秋天應注意經常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害
4、運動：健肺
多做擴胸運動，可以起到健肺的效果。同時注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法。
5、食療：潤肺
蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也可養陰潤肺。
6、深呼吸：清肺
適度的深呼吸動作有助於清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
7、主動喝水：益肺
秋季氣候乾燥，人體水分大量丟失，要及時補充，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
8.沐浴益肺
金秋季節勤沐浴有利於血液迴圈，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25度左右，洗浴前30 分鐘先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。
潤肺火、補肺氣，常用藥膳粥
枇杷梨皮川貝飲
枇杷梨皮川貝飲可以潤肺止咳，具體做法是枇杷葉 15 克，鮮梨皮 15 克，川貝 10克，以水 煎煮取汁去渣代茶飲。適用於肺熱、口幹咳嗽者。
黃芪山藥粥
黃芪山藥粥可以補肺氣。黃芪 30 克，山藥 30 克，粳米 50 克，先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。適用於肺氣虛、容易感冒者。
百合杏仁赤豆粥
在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。
百合 10 克，杏仁 6 克，赤小豆 60 克， 白糖少許，先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛，虛火旺盛，口幹、口苦者。
銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱，道醫認為銀耳性溫潤、性平、味甘，有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。
蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。