用這7個動作在家歷來，
你需要用到一張椅子，
必須是一張結實的椅子，
否則在練習的時候就可能會自殘。
當然你也可以
根據自身實際情況，
選擇其它家裡可以用的設備。
一起來看這7個動作：
動作1
俯臥撐 10-30次
動作2
臂彎舉 10-30次
動作3
凳上反屈伸 10-30次
動作4
單腳深蹲 左右各8-15次
動作5
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作6
單腳直立後抬腿 左右各10-20次
動作7
坐姿轉體 左右20-30次
練習要求：
1、
練習前請先
進行5-10分鐘的準備活動，
比如原地慢跑、動態拉伸等。
讓身體熱起來， 為後面的練習做好準備。
2、
練習過程中將每個動作都做標準，
寧可慢一點，
也要將每個動作的練習次數完成。
3、
全套動作根據
自身訓練水準進行1-5個迴圈，
體脂含量高的朋友可以在
運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。
- END 好就點 -
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