步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一， 而每天步行4千步， 一天的運動量基本上就足夠了。 大家大可不必被“4千步”嚇住， 因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量” ， 做家務能減肥嗎？360常識網將教給你7個做家務也能減肥瘦身的減肥方法……
做家務能減肥嗎？教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法
做家務能減肥嗎？
“我天天忙得吃飯的時間都不夠， 哪有時間做運動啊？”“光是家務都一大堆， 運動？實在提不起勁了。 ”每當提起做運動， 人人都能找到諸如此類的偷懶的藉口， 其中“忙”、“沒時間”則是最常見的理由。
其實， 步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一， 而每天步行4千步， 一天的運動量基本上就足夠了。 大家大可不必被“4千步”嚇住， 因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。 由此可見， 就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動，
比如， 以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量， 而以慢速(3千米/小時)在水準硬面上行走， 則要花20分鐘才能完成1千步運動量。
另外， 以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。 深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛煉效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。 讓家務纏身的成年人們高興的是， 現在他們可以借助這把“尺子”， 通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
枯燥繁重的家務總讓你煩不勝煩？其實，
拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形， 才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移， 感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身， 每分鐘消耗9卡裡路。 如果覺得累， 可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”， 甩都甩不掉， 怎麼辦？
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，
這組類似俯臥撐的動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。 注意， 向前推擦時， 雙手要在同一水平線上， 且雙臂用力要保持一致， 這樣還可以促進肩膀的血液迴圈， 緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。
曬衣物--轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視， 比如晾曬衣物。 背對晾衣竿站直， 接著胯部以下保持不動， 扭轉上半身把衣服晾起來， 左右交換進行。 扭轉時， 若將身體略向後仰， 就能增加負荷， 鍛煉到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架， 無法完成以上動作， 沒關係， 把衣服掛進衣櫥， 甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作， 完成10次就能消耗4卡路里熱量。
擦窗--立刻長高2釐米
怕累， 怕麻煩， 所以3個月才會想到擦一次窗？其實， 擦窗能拉長你的身體， 幫助塑形哦。
左、右手各拿一塊抹布， 右手就向左邊逆時針擦拭， 身體跟著一起做側彎腰的動作， 而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列， 所以會有增高效果。 另外， 它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物--塑造完美臀
後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托， 才能擁有迷人曲線。 搬動雜物時， 不要隨意彎腰拿取， 應該先蹲下， 拿了之後再慢慢站起， 能鍛煉大腿肌。
從蹲下承受足夠的重力， 達到鍛煉效果， 每分鐘消耗5卡路里。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作， 每次動作維持10秒鐘。 當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。
腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
洗菜鍛煉腰
身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作既可以練到腹部肌肉又可以鍛煉後背和側腹。
吸塵鍛煉下肢
使用吸塵器時，彎腰弓背，會給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背的情況，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
邊吹頭髮邊“修”小腿
用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳後跟要從地面踮起。
鋪床--再現性感鎖骨
你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是“鎖骨控”，因為在一項“最性感裸露部位”的調查中，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”佔據首位。
當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
洗菜鍛煉腰
身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作既可以練到腹部肌肉又可以鍛煉後背和側腹。
吸塵鍛煉下肢
使用吸塵器時，彎腰弓背，會給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背的情況，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
邊吹頭髮邊“修”小腿
用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳後跟要從地面踮起。
鋪床--再現性感鎖骨
你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是“鎖骨控”，因為在一項“最性感裸露部位”的調查中，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”佔據首位。