對於想要減肥的人來說， 減肥的成功與否很大程度上取決於個人的自製力與毅力。 這位減肥達人用了7個月的時間， 減掉了40斤！她記錄了減肥過程中遇到的問題、對各方面心得體會， 快來看看！
2014年7月6日， 體重50.9KG， 耗費近7個月， 從71.2KG， 減掉了40斤。
減肥開始前， 胸圍只有90， 但pp卻有107之胖。 我從青春期就開始胖了， 我記得小學6年級體重就到100斤了。 後來一直都不瘦， 高三生了場病， 我記得體重是62.5kg， 之後就再也沒有回到過這個體重了。 工作後離開老家沒人管了， 更是心寬體胖， 這麼多年體重一直在70-75kg之間徘徊。
此前很短暫的跳過鄭多燕什麼的， 都沒堅持下來。 一直到去年12月， 工作上發生了些動盪， 上班的時候很閑， 網上一系列有理有據的理論知識和這麼多的成功經驗， 讓我突然覺得也許減肥不是我想的那麼困難。 於是我花了一個禮拜把各種帖子翻了個遍， 在12月14日週六開始運動， 12月16日開始實行中蛋白飲食。
請點擊此處輸入圖片描述下面我就分方面講講2013年12月14日到2014年2月3日這近兩個月的體會：
一、飲食
此前我就買了個精確到g的廚房秤， 此時派上了用場。 一開始我只有早餐晚餐在家吃， 早餐多數是150g牛奶、20g綜合麥片、一個煮雞蛋約50g。 有時候會吃30g麵粉+一個雞蛋做成的雞蛋餅， 或者加一杯蜂蜜水， 或者一杯姜汁紅糖水。 晚餐多數是雞蛋炒豆腐之類的富含蛋白質的菜肴， 這兩個月晚餐我都是不會喝粥或者吃主食的。
午餐是在食堂打兩個菜一個湯， 比如炒油菜和辣子雞之類的，
於是我從1月就開始自己做飯帶飯了， 午餐的主食是70g左右蒸紫薯， 天天如此， 可以看到隨後我就沒有遇到明顯的平臺期了。
分類講下我吃的東西：
1、肉類：我從小就是無肉不歡的， 當時看到中蛋白法可以天天吃肉真是高興得很， 我主要吃牛肉、魚肉、雞胸、蝦仁， 每天會帶50g鹵牛腱子或者80g牛蹄筋這些做下午4點的加餐， 週末會買一條1斤的鱸魚吃兩頓。 蝦仁和豆腐或雞蛋等等同炒， 雞胸拌一點澱粉、料酒， 大火一炒非常鮮嫩。 我以前28年都沒做過飯的， 現在真的被逼成了大廚。
2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麥， 另外水果我每天都會吃， 並且量不小， 我算過1月後每天我的碳水化合物量能到100g左右， 供能接近一半。 一個50g的饅頭我會分成早餐午餐兩次吃掉。 沒有吃過米飯。
3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊， 尤其是葉子菜， 芹菜、娃娃菜、茼蒿、捲心菜等等， 我基本是晚上回家炒一盤，和雞胸什麼的一起炒，富含纖維素的蔬菜會幫助你不便秘。l除了減肥第一周便秘了3天，後面一直都非常通暢。另外黃瓜、冬瓜這些的飽腹感非常強，覺得餓就多炒點。另外就是各種菌類都非常好，我也是經常吃的。
4、水果：我每天11點會吃一頓水果做加餐，量還不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、柳丁、柚子、獼猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之間。新鮮水果比果汁好一百倍啊，更好的飽腹感，更低的果糖。3個大柳丁才有一杯橙汁，可是一個大柳丁就得200g啦。另外我還常在晚上運動後吃一頓水果做晚間的加餐，運動後的水果真是好吃的不得了啊!
5、脂肪：我炒菜是用橄欖油，一個菜大約5g的量，另外就是會吃些松子、開心果、榛子這些堅果，好吃的不得了啊!這些都富含不飽和脂肪，對身體非常健康。感謝這些脂肪，我的姨媽很正常。另外就是魚肉上的皮、雞腿的皮這些我也不會太回避，浪費是不好的。
6、補劑：我從一開始就每天吃一片綜合維生素，然後前幾天開始每兩天吃一片鈣片，其他就沒有任何補充劑了。因為吃的總熱量較低，所以維生素我覺得很有必要補充一下。
7、外食：我無所謂的，也沒有給食物過過水，肉不是一兩頓吃出來的，也不可能一兩頓就胖回去的。只是儘量挑健康的食物吃就好，因為胃已經小了，所以吃到8分飽就好。年前我們每天晚上聚餐，體重也一直在掉的。
8、熱量攝入：按照上面的吃法，一天5-6頓，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天熱量是1000大卡左右。有時候到晚上發現沒吃到800，我就磕一把堅果。
9、調味：我基本是不放鹽的，用蒸魚豉油、海鮮醬油、耗油或者香菇醬、老乾媽來調味，鹽分已經很夠了。
10、多喝水，拼盡全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十幾次廁所……多喝水可以有效地提升基礎代謝，排毒養顏!什麼時候算你喝水夠了呢，就是基本上小便沒有顏色。
二、運動：
我從來沒想過我會變成一天不運動就渾身難受的體質，還需要強迫自己休息。
最開始的時候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分鐘和後面墊子上開始的20分鐘，也就是說去掉熱身和拉伸也就只有20分鐘有氧和7分鐘無氧。累的跟狗一樣……然後慢慢的努力，逐步要求動作到位，就無難度跳下來了。
到中期我關注了很多健身達人，感覺無氧運動後進行有氧運動可以更好地燃燒脂肪，於是買了一對2磅的迷你小啞鈴，做一些無氧運動。
主要做的是深蹲、弓步蹲、俯臥撐(撐不起來改撐牆了)、仰臥飛鳥、划船、硬拉、肩部飛鳥、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的迴圈，一次7min左右，現在是保持每次4組。這個我堅持了大概1個月，原本鬆鬆垮垮的pp現在出現明顯的臀線，效果真的很明顯。對於胳膊的拜拜肉也有很明顯的效果。另外就是有個動作叫burpee，那叫一個爽啊!
我在過年假期了試了各種其他運動，比如鄭多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什麼的，感覺還是更喜歡04。
我現在運動流程是這樣：04的前10min熱身-啞鈴無氧迴圈*4-piu第二節和第三節的後10分鐘-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因為那會兒我基本都已經運動1小時了，真的沒什麼力氣了，我也不強求，反正能減脂就行了。
可以發現我的運動量並不是很大，強度也不高，全程加上拉伸也就1個半小時。
之前我基本除了姨媽都不休息，後來2月開始就每週休息兩天。我沒去過健身房，就是在家裡，墊上個厚瑜伽墊，防止樓下上來敲門。另外就是日常的運動習慣了，比如吃完飯一定要站至少半小時，坐著就不翹二郎腿之類的，大家都應該明白的。
三、心理：
另外我覺得減肥啊，方法有了，效果早晚會有，但是很多妹子貌似是由於心理壓力而失敗呢，我就講講我的心理變化哈。
我一開始其實並沒有什麼規劃或者目標，就是試試看這個方法，結果一試發現不太累、不餓肚子，能吃肉，精神也很好，並且沒幾天就開始掉秤了!效果杠杠的，於是鏡子裡的我、體重秤和皮尺上的數位就驅使著我研究和調整適合我的飲食、運動。
我是每天早上便後稱重，每週一量圍度的。很多人說每天稱重壓力會很大，不過我從開始就沒覺得體重很重要，關鍵是圍度，體重對我來說也就是個參考，所以也沒造成很大的壓力。並且由於我確實沒怎麼遇到平臺，每天稱重成為了我的動力。
雖然數字沒給我帶來壓力，我還是有壓力的，而且在比較奇怪的時候。就是比如我感冒了，兩天不能運動，或者晚歸到家11點半了所以沒運動，我就會特別有壓力。我會覺得我浪費了一天，少減了一天脂肪，然後特別不高興，第二天會狠練。
其實我建議大家也不需要有這樣的心理啦，畢竟我們不可能一輩子保持每天的運動，並且這樣做對身體和肌肉都不好，必要的休息也是減脂的重要組成部分。所以我建議大家每週運動4-5次即可，真的不要像我一樣之前天天運動，偶爾還會腿抽筋。
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我基本是晚上回家炒一盤，和雞胸什麼的一起炒，富含纖維素的蔬菜會幫助你不便秘。l除了減肥第一周便秘了3天，後面一直都非常通暢。另外黃瓜、冬瓜這些的飽腹感非常強，覺得餓就多炒點。另外就是各種菌類都非常好，我也是經常吃的。
4、水果：我每天11點會吃一頓水果做加餐，量還不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、柳丁、柚子、獼猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之間。新鮮水果比果汁好一百倍啊，更好的飽腹感，更低的果糖。3個大柳丁才有一杯橙汁，可是一個大柳丁就得200g啦。另外我還常在晚上運動後吃一頓水果做晚間的加餐，運動後的水果真是好吃的不得了啊!
5、脂肪：我炒菜是用橄欖油，一個菜大約5g的量，另外就是會吃些松子、開心果、榛子這些堅果，好吃的不得了啊!這些都富含不飽和脂肪，對身體非常健康。感謝這些脂肪，我的姨媽很正常。另外就是魚肉上的皮、雞腿的皮這些我也不會太回避，浪費是不好的。
6、補劑：我從一開始就每天吃一片綜合維生素，然後前幾天開始每兩天吃一片鈣片，其他就沒有任何補充劑了。因為吃的總熱量較低，所以維生素我覺得很有必要補充一下。
7、外食：我無所謂的，也沒有給食物過過水，肉不是一兩頓吃出來的，也不可能一兩頓就胖回去的。只是儘量挑健康的食物吃就好，因為胃已經小了，所以吃到8分飽就好。年前我們每天晚上聚餐，體重也一直在掉的。
8、熱量攝入：按照上面的吃法，一天5-6頓，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天熱量是1000大卡左右。有時候到晚上發現沒吃到800，我就磕一把堅果。
9、調味：我基本是不放鹽的，用蒸魚豉油、海鮮醬油、耗油或者香菇醬、老乾媽來調味，鹽分已經很夠了。
10、多喝水，拼盡全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十幾次廁所……多喝水可以有效地提升基礎代謝，排毒養顏!什麼時候算你喝水夠了呢，就是基本上小便沒有顏色。
二、運動：
我從來沒想過我會變成一天不運動就渾身難受的體質，還需要強迫自己休息。
最開始的時候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分鐘和後面墊子上開始的20分鐘，也就是說去掉熱身和拉伸也就只有20分鐘有氧和7分鐘無氧。累的跟狗一樣……然後慢慢的努力，逐步要求動作到位，就無難度跳下來了。
到中期我關注了很多健身達人，感覺無氧運動後進行有氧運動可以更好地燃燒脂肪，於是買了一對2磅的迷你小啞鈴，做一些無氧運動。
主要做的是深蹲、弓步蹲、俯臥撐(撐不起來改撐牆了)、仰臥飛鳥、划船、硬拉、肩部飛鳥、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的迴圈，一次7min左右，現在是保持每次4組。這個我堅持了大概1個月，原本鬆鬆垮垮的pp現在出現明顯的臀線，效果真的很明顯。對於胳膊的拜拜肉也有很明顯的效果。另外就是有個動作叫burpee，那叫一個爽啊!
我在過年假期了試了各種其他運動，比如鄭多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什麼的，感覺還是更喜歡04。
我現在運動流程是這樣：04的前10min熱身-啞鈴無氧迴圈*4-piu第二節和第三節的後10分鐘-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因為那會兒我基本都已經運動1小時了，真的沒什麼力氣了，我也不強求，反正能減脂就行了。
可以發現我的運動量並不是很大，強度也不高，全程加上拉伸也就1個半小時。
之前我基本除了姨媽都不休息，後來2月開始就每週休息兩天。我沒去過健身房，就是在家裡，墊上個厚瑜伽墊，防止樓下上來敲門。另外就是日常的運動習慣了，比如吃完飯一定要站至少半小時，坐著就不翹二郎腿之類的，大家都應該明白的。
三、心理：
另外我覺得減肥啊，方法有了，效果早晚會有，但是很多妹子貌似是由於心理壓力而失敗呢，我就講講我的心理變化哈。
我一開始其實並沒有什麼規劃或者目標，就是試試看這個方法，結果一試發現不太累、不餓肚子，能吃肉，精神也很好，並且沒幾天就開始掉秤了!效果杠杠的，於是鏡子裡的我、體重秤和皮尺上的數位就驅使著我研究和調整適合我的飲食、運動。
我是每天早上便後稱重，每週一量圍度的。很多人說每天稱重壓力會很大，不過我從開始就沒覺得體重很重要，關鍵是圍度，體重對我來說也就是個參考，所以也沒造成很大的壓力。並且由於我確實沒怎麼遇到平臺，每天稱重成為了我的動力。
雖然數字沒給我帶來壓力，我還是有壓力的，而且在比較奇怪的時候。就是比如我感冒了，兩天不能運動，或者晚歸到家11點半了所以沒運動，我就會特別有壓力。我會覺得我浪費了一天，少減了一天脂肪，然後特別不高興，第二天會狠練。
其實我建議大家也不需要有這樣的心理啦，畢竟我們不可能一輩子保持每天的運動，並且這樣做對身體和肌肉都不好，必要的休息也是減脂的重要組成部分。所以我建議大家每週運動4-5次即可，真的不要像我一樣之前天天運動，偶爾還會腿抽筋。
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