背部訓練大致可以分為兩個核心：
一個是身體垂直， 肘部向下的下拉動作， 另外一種就是俯身， 肘部想向後。
但你們有沒發現在健身法很多人的背部訓練， 背部都是很窄， 沒有寬度更不要說厚度了， 問題出在哪？
答案是肩帶。
其實大部分人的背部訓練都沒辦法做到肩帶完全的活動， 導致拉的深度不夠， 深度不夠， 拉出來的背自然就很窄。
這裡也涉及到了肩胛骨的靈活度， 這對背部發展非常重要，
這裡也提一下， 就是你的軀幹在肩胛上下延伸的時候， 要儘量放鬆， 隨著重量的帶動， 他回很自然將你的肩胛拉開， 長時間進行這一類的訓練，
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