-
克服以下4個難點,8塊腹肌離你不遠
每天按照計畫鍛煉腹肌,但別說8塊腹肌了,能出來兩塊都已經很不錯了,那麼,到底是鍛煉方法錯誤,訓練刺激不夠,還是說飲食上面出了問題?如果你真的想擁有清晰的8塊腹肌,你必須先解決以下4個難點才行。難點1:體脂率太高了把體脂率放在第一位是因為,
2017-11-20 0 -
健身小白,一開始最不應該做的事情是什麼?
“三分練七分吃”是很多健身愛好者掛在嘴裡的話,特別是對於想快速減肥或者增肌的健身愛好者而言,“三分練七分吃”簡直成為他們的健身指導。他們在健身房很“努力”,跑跑步出出汗,力量訓練也不能說很敷衍,但更多是在舉重而已,肌肉根本沒刺激到,然而只
2017-10-14 0 -
想太多,韌帶是你想拉就拉的嗎?
我們總會聽到,拉韌帶拉韌帶,要想肌肉好看,韌帶就要拉開,那麼你想過沒有,為什麼要拉伸韌帶。韌帶能拉伸嗎?也許你會看到體操運動員和芭蕾舞者等為了能讓關節活動度增強,基本上每天就是正壓腿,側壓腿這些動作誤以為是在拉韌帶,其實這是錯誤的,韌帶是
2017-10-13 0 -
你認為,減肥最重要的是什麼?
在保證攝入量小於消耗量的基礎下,減肥的方法千千萬萬,到底什麼是適合自己的,也只有自己去試過才知道,但小編建議在這減肥過程中,要記住這三件事1、吃得要好“什麼?減肥還要吃得好?那還要減肥嗎?”“要啊!減肥就不能吃好的嗎?”只不過是在食物的選
2017-10-12 0 -
你覺得自己真的是在做側平舉嗎?
飽滿的肩部讓你穿起衣服來顯得強壯,同時讓你整個人看起來有種倒三角的感覺,試問誰不喜歡?而影響你肩寬的最大因素就是中束,好想把中束練得好,最佳動作當然是各種角度的側平舉。側平舉不難,但依舊很多人做不對,又或者說為了心中的虛榮心,反正健身房很
2017-10-11 0 -
減脂,你適合什麼樣的飲食方案?
關於減肥該吃什麼、怎麼吃和吃多少這個問題,到處都流傳很多種飲食方法,有人用碳水飲食方法,一樣可以把脂肪減得很低,但有人就對這樣的方法很敏感,稍微吃一點身體就感覺立馬發胖。也有些人,不吃任何碳水化合物,依靠脂肪來維持日常身體代謝,也可以降低
2017-10-10 0 -
無論你是增肌還是減脂,你都需要和它們打交道
作為一名健身愛好者,無論你是想增肌還是減脂,其實你都是在和“卡路里”打交道。增肌的原理是什麼?攝入稍微大於消耗。減脂的原理呢?消耗大於攝入。增肌減脂需要攝入多少卡路里,是根據你身體的兩項指標來決定的:基礎代謝率和日常消耗。基礎代謝率(BM
2017-10-08 0 -
講真,HIIT真的不適合減脂
HIIT,全稱高強度間歇訓練法,核心是:高強度和短間歇,做這個動作的時候,因為會加快心跳速度和呼吸急促,所以很多人都把它當成減脂利器,其實不然。因為HIIT本身的運動性質,導致你根本不可能長時間運動下去,消耗的脂肪還不如有氧訓練的多。通俗
2017-10-07 0 -
誰說減脂期間,一定要做力量訓練?
我們總是,想要減脂,就一定是力量訓練加有氧訓練。理由很簡單,肌肉的增加可以提高你的新陳代謝和消耗更多卡路里,但你想過這是為什麼沒有?還是說大家都這麼說和這麼做,然後你也以為是這樣。單純從增加肌肉可以提高基礎代謝來說,你知道每增加1kg肌肉
2017-10-06 0 -
健身,是否可以“勤能補拙”
小時候讀書成績就不好,父母就會在耳朵嘮叨:“既然成績不好,就要加倍努力啊,來來來,做多幾套練習題。”這對於學習而言,勤或許能補拙,健身就不一定了。很簡單,肌肉不是在訓練的時候增長的,訓練的目的不過是刺激和撕裂肌纖維,之後通過營養和休息才得
2017-10-05 0 -
怎麼都瘦不下,那是你高估了自己吧?
問;“減肥最快的是什麼時候?”答:“剛開始的運動的時候。”剛開始減肥的時候,減去的大部分是水分,體重下降是自然而然的事,但你會發現,越往後,越難減肥,更不要說減體重了,有時候還會反彈呢!這個時候有人就會很奇怪,為什麼我控制了飲食和加強了運
2017-10-04 0 -
健身,真正限制你增肌的速度只有這3個條件
健身房總有人問我:“你練了多久?有喝蛋白粉嗎?平時做有氧嗎?”一開始我還會細心回答,到了後來都懶得回答了,會問這些問題的人,基本都是剛開始接觸健身沒多久的人。他們很喜歡到處學習各種健身訓練方法,比如:德式容量,超級組,上下半身迴圈訓練等、
2017-10-03 0 -
哪種人才算得上是真正的愛好健身
不知道大家是怎麼開始自己的健身生涯的,但小編一開始接觸健身房,就是因為自己太胖了,在別人面前抬不起頭,於是,才下定決心—減肥,當中也走過很多彎路,最典型的就是早上晚上各跑5公里,不管颳風下雨,然後水煮青菜,水煮雞胸,最後腳膜炎,走路都成了
2017-10-02 0 -
要練出盔甲般的胸肌,不一定都要臥推的
男人都想練出盔甲般的胸肌,這是事實,除了可以撐起衣服外,也可以讓你看起來更壯,更有安全感,就像美國隊長這樣,迷倒多少人。於是,為了練就盔甲般的胸肌,你是否一直都在進行臥推訓練?上胸,平板和下斜臥推,杠鈴推完換啞鈴,整堂訓練課,90%都用來
2017-10-01 0 -
怎麼在最短時間內以最佳方法,最大限度的訓練肱二頭肌
健身房裡有多少個人在訓練肱二頭肌,就有多少種練法,包括現在很多健身教學,每個人教的都不一樣,如果你把他們的方法都做一遍,那麼你就很難練出飽滿的肱二頭肌。要想在最短時間以最佳方法,最大限度的增加肱二頭肌的體積,最好的辦法就是做杠鈴彎舉,一個
2017-09-30 0 -
健身中使用自由器械訓練:無可替代
現在隨便到哪裡的健身房,除了一些基本的自由重量器械,比如杠鈴、啞鈴和壺鈴,剩下最多的就是固定器械了,而固定器械的受歡迎程度遠遠高於自由重量器械。不排除某些好的固定器械可以讓你更好的建立肌肉感覺,但我始終不建議多做固定器械訓練,即便是一些練
2017-09-29 0 -
說好的硬拉訓練,怎麼就變成深蹲訓練了?
硬拉不一定可以給你一個強壯的背部,但強壯的背部,硬拉必不可少。同樣的在健身房,我看過太多的人,在沒有把握硬拉技術中的細節和加強自身關節活動度的前提下,盲目的模仿別人或者照著視頻做硬拉,把硬拉做成深蹲,還有的一不小心,把自己的腰拉傷。這都是
2017-09-28 0 -
頸後推舉到底能不能做?怎麼做?
頸後推舉被稱之為上肢的深蹲,但這個動作由於對頸椎的壓力比較大,同時也不符合人體的生理結構,因此被大部分人詬病,事實真的是這樣嗎?這就要看是從誰的嘴裡說出這句話了。巔峰時期的凱文萊弗龍,飽滿的3D肩部讓人驚歎,其中頸後推舉就是他的最愛動作。
2017-09-25 0 -
為什麼一樣的高位下拉,你的背沒有別人那麼寬
背部訓練大致可以分為兩個核心:一個是身體垂直,肘部向下的下拉動作,另外一種就是俯身,肘部想向後。但你們有沒發現在健身法很多人的背部訓練,背部都是很窄,沒有寬度更不要說厚度了,問題出在哪?答案是肩帶。其實大部分人的背部訓練都沒辦法做到肩帶完
2017-09-23 0 -
提高訓練強度的另類—組合式超級組
不少健身愛好者都知道超級組這個訓練方法,意思是把兩個起反作用的肌肉群放在一起訓練,比如我們最常見的手臂超級組,胸背超級組。這很適合一些時間不是那麼充裕或者想提高訓練強度的人群。上面說的超級組還有一個名字——拮抗肌超級組。下面我們還說說超級
2017-09-24 0