七個方法讓你一天運動更多

上班時

使用坐立式書桌：

站著跟坐著比起來不算多， 但是效果是很好的。 一項研究請人員們站或坐3小時， 結果顯示， 比起坐著， 站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。

設置活動鬧鈴：

用手機腦玲提醒自己何時該站起來然後活動， 並找一個同伴一起這項計畫， 可以做任何活動， 像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動。 不要太在意你該做什麽， 反正起來動就對了。

建立一個活動風氣：

如果你的工作場合不適合進行活動， 那是時候改變一下了。 在會議中站著或是邊講電話邊走動可能會很奇怪，

但當你跟其他人接受更多的活動習慣後， 這些舉動就會變成工作場合中的規範， 嘗試跟管理者還有職員講解活動的重要性， 建議會議可以邊走邊進行、起立伸展的休息時間、騎單車上班日等。

在家

讓孩子的玩耍時間成為你的活動時間：

當趕著下班去接孩子並將他們送去足球練習，

這樣會覺得沒有時間練習。 利用晚上的時間， 趁孩子練習時做自己的訓練。 可以提出建議像是幫助足球隊做事， 或是加入並邀請其他家長一起去戶外走走， 亦或是進行戶外運動。

電視活動時間：

美國人平均一天看五小時的電視， 比起不看電視， 當在看電視的時候， 建立一個現實點的目標比較實際。 站著或是原地踏步， 定期用沙發做伏地挺身或深蹲， 也可以做伸展， 然後每個節目開始前做10分鐘的走路。 這些對於晚餐後的血糖控制很有幫助。

在路上

通行中加入活動：

這不代表要你賣車然後每天騎單車， 這包含了停車停遠一點、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體， 用走的去同事的辦公桌等。 從A到B點， 想想要如何增加活動量。

旅行活動：

人們常把旅行當作他們規律運動的障礙， 但只要有正確的心態， 這就不是問題。 許多機場都有健身房及瑜珈房， 多數的飯店也都有健身設備， 比起規律的計畫， 應該想想怎樣能在旅行中動到更多。

可以走去看看風景， 或是睡前在房間做伏地挺身。 關鍵是如何維持規律運動， 先不用管你的環境或是行程。

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