健身有如修仙， 幾重境界， 層層推進， 不可不察。
1、控重。 BMI指數正常， 可以讓你身體更健康， 而這個目標通過堅持泡健身房是可以輕易實現的。
2、禦寒。 好了， 體重正常了， 可是健身的其他效果似乎不明顯。 別著急， 繼續堅持， 加入游泳訓練。 只需2個月， 就發現自己不再體虛畏寒了， 即使小感冒也能很快康復；這就是機體健壯， 免疫力增強的結果。
3、收腹。 前面2重目標已經實現了， 但是腰圍未必正常；不可懈怠，
4、正體。 通過養成健身習慣， 三維資料已經恢復正常了， 可是還是感覺體態有些問題；這個時候開始練習普拉提和瑜珈是個好注意， 能夠有效糾正自己的不良體態。
5、得力。 該是有勇氣追求力量了， 開始大三項訓練（深蹲、臥推、硬拉）吧。 記得循序漸進， 研習技術細節哦。
6、補缺。 這個時候可以著重分體訓練了， 注意自己的局部肌肉短板， 上肢弱就相對強化上肢， 下肢弱就相對強化下肢。
7、塑形。 終於， 你到了神功大成的階段了， 塑造怎樣的形體， 取決於你的最終目標。 是追求線條的健體？還是追求大塊頭的健美？還是追求力量的健力？對照相應的緯度標準去努力吧。
一家之言，博君一笑；作為業餘愛好者，相信達到這幾個境界已經足夠了；這需要時間、精力的堅持付出，需要足夠的營養補充和科學的鍛煉方法，絕對不能三個月速成的哦， 一定是以年為週期的。
一家之言，博君一笑；作為業餘愛好者，相信達到這幾個境界已經足夠了；這需要時間、精力的堅持付出，需要足夠的營養補充和科學的鍛煉方法，絕對不能三個月速成的哦， 一定是以年為週期的。