有人覺得女性健身是非常不一樣的， 女生就應該是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的運動， 不應該像男人一樣去練器械玩工具。 （拜託， 這是上世紀的思想啦！）
也有人覺得男女健身運動沒什麼差別， 減肥的時候都是有氧跑步， 塑形的時候都是舉鐵抗阻力長肌肉。
其實你真的明白男女運動健身的差異， 以及女性健身的特殊性嗎？
關於女性如何健身， 什麼運動適合女性，
首先很簡單， 男女所擅長的運動有什麼不同？我們看看奧運會的比賽專案便知道。
只有男子參加的項目：吊環， 雙杠， 鞍馬， 單杠等
只有女子參加的項目：花樣游泳，
刨除去歷史傳統因素， 可以看出來， 基本上很多需要強大上肢力量的專案， 只有男性。 而需要強大的協調性平衡性的專案， 只有女性。 （請注意是基本上， 這裡只說只有男性/女性參加的， 並不包含雙方均能參加的專案）
那麼， 是什麼從根本上決定著男女運動的差異呢？
一、男女身體差異
1.男女激素水準造成肌肉不同
肌肉， 人體的任何運動都是骨骼肌收縮的成果。 而男女的激素水準不同造成男女肌肉的形狀、大小也很不一樣， 可以直觀感受一下：
人體內同時存在著雌雄兩種激素，
在運動領域， 雄性激素確實可以：
①增加肌肉的體積、力量和持久力；
②可以刺激血紅蛋白的合成， 從而提高血液攜帶氧氣的能力。
這兩條無疑都能提高運動能力和運動表現， 這也是很多奧運會上優秀的女性運動員， 她們的身材臉型具有一些男性特徵， 例如下面這位元：
女性的肌肉中，慢肌纖維比例明顯高於男性，這種肌纖維的收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
換言之女性天生的激素水準和肌肉纖維的不同，使得女性更加適合較長時間以及較大運動量的訓練方式。
2.男女脂肪水準不同
體脂肪量不同
根據經驗而談：
女性一般體脂率18%就能清晰的看到馬甲線，如果是15%再加上適當的腹部訓練基本上就可以練出腹肌了。
國外的文獻也有給的資料說維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。
當然這裡面存在一個東西方人種差異性的問題，這個數值不一定適用於中國女性。但也大概可以說明問題了。
相比男性動不動低於10%的體脂率，女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的。
女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪（一般情況下）必須在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的體脂水準過低會出現很多健康問題。
月經不規律就是其中一個最大的問題—不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足後斷定。
如果此時進行受孕行為一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。所以下次當你不來月經的時候，除了懷孕，還有運動過量或者減脂過度的可能。
體脂分佈也不同
從身體使用來看，男人的美在於肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉積在胸部和臀部，中間保留一個細腰，以便於能突出上面和下面豐滿的地方。
因為女性的體脂肪率以及脂肪堆積分佈明顯不同，所以運動健身減脂的方式方法上也存在較大不同。
二、男女訓練差異
1.訓練方式不同
男性要領為“大重量、低次數、高組數”
女性要領為“低重量、高次數、高組數”
女性建議少做點高強度爆發力訓練
高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離衝刺之類的短時間高強度的項目。
女性的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女性有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。
女性可以做更高的次數
因為肌肉纖維的差別（前面說過的慢肌纖維），所以在同一個強度的運動中，比起男性，女性更能抵受疲勞，可以做更多的次數。
另外在組與組的訓練之間，女性不需要那麼多的休息時間，原因如下：
①因為女性單次訓練的強度或者重量不會太大；
②因為女性忍耐疲勞的能力比較強。一般男性需要休息1分鐘，女性可能只需要45秒就可以了。
三、男女在健身需求差異
走進健身房，男生想要練就強健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗條。健身房中揮汗如雨的女性，毫不誇張的說，10個裡面有8個是為了“瘦下來”。
在減肥的動力上，女性的意願絕對是男性所比不了的。為了減肥，女性可以節食，可以打針吃藥抽脂動手術，這些都是男生無法想像的。這也難怪在每年的百度女性用戶搜索榜單上，減肥常年排在前三名。
傳統的健身項目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被認為女性的專屬，因為這些于東柔美溫和。而男性紛紛熱衷於舉鐵和健身房中的鏡子，因為這代表著肌肉和力量。
的確，因為種種的不同，男女的健身運動方式、方法、目的真的很不一樣，但是在日常生活中，男女的運動健身並沒有什麼鴻溝。
最近幾年的變化更為明顯，越來越多的男人開始練瑜伽普拉提，越來越多的女人也開始了力量訓練，以往健身房裡明顯的三八線正在被悄悄打破。
男女運動儘管有差異，但目標都是為了成為更好的自己。
女性的肌肉中，慢肌纖維比例明顯高於男性，這種肌纖維的收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
換言之女性天生的激素水準和肌肉纖維的不同，使得女性更加適合較長時間以及較大運動量的訓練方式。
2.男女脂肪水準不同
體脂肪量不同
根據經驗而談：
女性一般體脂率18%就能清晰的看到馬甲線，如果是15%再加上適當的腹部訓練基本上就可以練出腹肌了。
國外的文獻也有給的資料說維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性繁殖能力的體脂率至少為22%。
當然這裡面存在一個東西方人種差異性的問題，這個數值不一定適用於中國女性。但也大概可以說明問題了。
相比男性動不動低於10%的體脂率，女性天生比男性高出10%的體脂，因為脂肪是用來產生和儲存雌激素的。
女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪（一般情況下）必須在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的體脂水準過低會出現很多健康問題。
月經不規律就是其中一個最大的問題—不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足後斷定。
如果此時進行受孕行為一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。所以下次當你不來月經的時候，除了懷孕，還有運動過量或者減脂過度的可能。
體脂分佈也不同
從身體使用來看，男人的美在於肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉積在胸部和臀部，中間保留一個細腰，以便於能突出上面和下面豐滿的地方。
因為女性的體脂肪率以及脂肪堆積分佈明顯不同，所以運動健身減脂的方式方法上也存在較大不同。
二、男女訓練差異
1.訓練方式不同
男性要領為“大重量、低次數、高組數”
女性要領為“低重量、高次數、高組數”
女性建議少做點高強度爆發力訓練
高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離衝刺之類的短時間高強度的項目。
女性的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女性有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。
女性可以做更高的次數
因為肌肉纖維的差別（前面說過的慢肌纖維），所以在同一個強度的運動中，比起男性，女性更能抵受疲勞，可以做更多的次數。
另外在組與組的訓練之間，女性不需要那麼多的休息時間，原因如下：
①因為女性單次訓練的強度或者重量不會太大；
②因為女性忍耐疲勞的能力比較強。一般男性需要休息1分鐘，女性可能只需要45秒就可以了。
三、男女在健身需求差異
走進健身房，男生想要練就強健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗條。健身房中揮汗如雨的女性，毫不誇張的說，10個裡面有8個是為了“瘦下來”。
在減肥的動力上，女性的意願絕對是男性所比不了的。為了減肥，女性可以節食，可以打針吃藥抽脂動手術，這些都是男生無法想像的。這也難怪在每年的百度女性用戶搜索榜單上，減肥常年排在前三名。
傳統的健身項目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被認為女性的專屬，因為這些于東柔美溫和。而男性紛紛熱衷於舉鐵和健身房中的鏡子，因為這代表著肌肉和力量。
的確，因為種種的不同，男女的健身運動方式、方法、目的真的很不一樣，但是在日常生活中，男女的運動健身並沒有什麼鴻溝。
最近幾年的變化更為明顯，越來越多的男人開始練瑜伽普拉提，越來越多的女人也開始了力量訓練，以往健身房裡明顯的三八線正在被悄悄打破。
男女運動儘管有差異，但目標都是為了成為更好的自己。