為了突破肌肉維度而使用藥物早已成為健美界不爭的事實， 要想在競爭激烈的健美比賽中嶄露頭角， 沒些“看頭”還真拿不了好名次。 這也導致了健美界的一些壞名聲連累到了普通健身愛好者中， 給人一種凡是大塊頭的肌肉男都是打激素得來的錯覺。 實際上， 有很多自然健美者是被誤會的， 只是練得比普通人更好些而已。 那麼， 健身用類固醇真的能看出來嗎？
施瓦辛格
網上流傳最為廣泛的方法就是看肩膀。 有些人認為， 有3D肩膀的一看就是用藥了的。 所謂3D肩膀， 就是圓圓鼓鼓的， 還有種向外翻的感覺， 正如下圖那樣：
3D肩膀
健過身的人都清楚， 肩膀很難練， 尤其是這種飽滿的球狀肩。 但是一看到這種肩膀就說人家是用藥， 未免過於武斷了些， 不排除有些人天賦異凜， 後天刻苦訓練練出來的。 為了表示慎重， 下邊我們來看一個使用類固醇的例子。
有一位健身愛好者對自己使用類固醇的前後進行了對比。 在使用類固醇之前， 這位健身愛好者的身材確實非常普通， 但是肌肉維度什麼的依舊比許多不健身的人強很多。
自然健身
使用類固醇3個月後， 體重增長了6kg， 手臂看上去粗了很多， 尤其是肩膀明顯更鼓了。
服用類固醇後
不過值得注意的是， 右圖的他明顯有手臂用力的跡象。 如果在放鬆狀態下， 肩膀的樣子很可能是其他的形狀。 有許多人說這位朋友使用類固醇很失敗， 效果屬於那種墊底的， 跟自己身邊看到的例子差太多。 其實， 已經去世的巨臂哥曾透露， 自己使用類固醇後， 3個月時間裡體重增重了12kg。 這裡邊， 除了跟自身的基礎有關外， 剩下的就是藥物的使用差異了。 不過直接根據肩膀來判斷是否使用了類固醇， 誤傷的幾率還是不小的。
第二種方法很直接， 就是看臂圍。 很多人覺得手臂60多釐米的人肯定就是用藥了。
對於一個體脂率在10%左右的普通男性， 直臂未充血臂圍在28釐米左右很正常， 練到40釐米也很正常（普通健美愛好者）， 練到50釐米就需要非常刻苦了， 但是你說練到55釐米， 甚至是60釐米， 那就很難撇清用藥的嫌疑了。
當然， 這裡邊也許會存在誤會， 但是參照一些還未出現類固醇時大力士的照片， 多少還是可以說明一些問題的。 另外， 對於一些大肚子的健美選手來說， 想必不說大家也知道這是藥物導致內臟變大的緣故。
大肚子的肌肉男
第三種方法，也是最準確的方法，那就是計算無脂肪體重指數（FFMI）。無脂肪體重指數可以拿來測算肌肉生長的極限，它的計算公式如下：
FFMI = [ (100%-體脂率)×體重] / 身高的平方
在這個公式中，體重的單位是千克，身高的單位是米。例如，一個身高1.8米，體重70kg，體脂率為10%的人，他的FFMI值為19.4=[（100%-10%）x70]/1.8²。
要怎樣去理解這個資料呢？這裡極減健身為大家提供了一份對照表：
16~18: 肌肉度非常低；
19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型；
21~23: 肌肉非常發達；
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限；
上邊假設的這個人（FFMI=19.4）只能算是普通的中等身材，肌肉的生長潛力還很大。如果一個人的FFMI值達超過了26，不是說這個人一定就是用藥（這個公式受體重影響大），只能說嫌疑非常大。
最後，在生活中沒必要去說誰誰誰用藥啦，誰誰誰作弊啦。管好自己，做好自己，說得再多也只是嘴上的強者，你說對不？
大肚子的肌肉男
第三種方法，也是最準確的方法，那就是計算無脂肪體重指數（FFMI）。無脂肪體重指數可以拿來測算肌肉生長的極限，它的計算公式如下：
FFMI = [ (100%-體脂率)×體重] / 身高的平方
在這個公式中，體重的單位是千克，身高的單位是米。例如，一個身高1.8米，體重70kg，體脂率為10%的人，他的FFMI值為19.4=[（100%-10%）x70]/1.8²。
要怎樣去理解這個資料呢？這裡極減健身為大家提供了一份對照表：
16~18: 肌肉度非常低；
19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型；
21~23: 肌肉非常發達；
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限；
上邊假設的這個人（FFMI=19.4）只能算是普通的中等身材，肌肉的生長潛力還很大。如果一個人的FFMI值達超過了26，不是說這個人一定就是用藥（這個公式受體重影響大），只能說嫌疑非常大。
最後，在生活中沒必要去說誰誰誰用藥啦，誰誰誰作弊啦。管好自己，做好自己，說得再多也只是嘴上的強者，你說對不？