你有沒有緊緻結實的腹肌呢?沒有?哈哈， 不要緊， 小編今天介紹一組普拉提(Pilates)訓練， 讓你能打造出教人垂涎的腹肌!
首先， 什麼是柏拉提呢?20世紀初，
以下6組訓練動作全方位多角度地刺激整片腹部範圍，
以下圖片的模特兒使用5磅啞鈴， 如果你是初學者， 可以使用較輕的啞鈴， 甚至不用啞鈴也可以。
如果你有腰部問題， 不用伸直雙腿。
如果你有頸部問題， 不用抬起頭。
動作1：臀部支撐
1.躺在地上， 膝部彎曲， 雙腳平放地上。
2.拱起你的臀部， 直至只剩雙腳及肩胛骨支撐身體， 維持30秒。
3.完成3組。
動作2：仰臥自行車式
1. 躺在地上， 雙腿微向上抬， 雙手拿著啞鈴放在身旁。
2. 雙臂向上微微抬起， 同時右膝提起靠向身體， 就像踏單車一樣， 然後雙手及右腳放回原來位置。
3. 雙臂再次向上微抬， 這次到左膝提起。 左右膝各重覆10次。
4. 完成3組。
動作3：雙腿伸展飛鳥
1. 躺在地上， 雙腿伸直， 雙手持啞鈴攤開。
2. 屈膝並向胸口方向提起， 同時雙臂提起做出飛鳥的動作。
3. 雙腳及雙臂返回原來位置， 重覆8-10次， 完成3組。
動作4：雙腿伸展推舉
1.躺在地上， 雙腿伸直， 雙手持啞鈴垂直高舉。
2.屈膝並向胸口方向提起， 同時將啞鈴帶往膝頭。
3. 雙腳及雙臂返回原來位置， 重覆8-10次， 完成3組。
動作5： 單臂啞鈴側支撐
1. 先做出側棒式(Side Plank)的姿勢， 不用支撐身體的一隻手垂直提起並拿住啞鈴。
2. 將膝頭提起， 手肘下降直至兩者接觸。
3. 身體回復到原來位置，重覆8-10次，完成3組。
動作6：啞鈴背伸展
1. 面向地下躺在地上。
2. 雙腳及雙臂提起，重覆8-10次，完成3組。
3. 身體回復到原來位置，重覆8-10次，完成3組。
動作6：啞鈴背伸展
1. 面向地下躺在地上。
2. 雙腳及雙臂提起，重覆8-10次，完成3組。