也許各位到健身室訓練的師兄都有一些體會， 就是無論健身室人多人少， 練胸的角落總是有人在， 這足以證明男士多渴望擁有一雙堅厚闊大的胸堂。 可惜， 為數不少的朋友過於將訓練集中在臥推及飛鳥的動作上， 而忽略了一項可能是最有效的胸部練習--雙杠撐體(Dips)。
雙杠撐體是不少健美專家的必然訓練之一， 這動作可以訓練多組肌肉， 並需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體， 因此雙杠撐體的難度比掌上壓大， 而且刺激胸肌生長的效率不讓臥推尊美， 所以無論是健美人士或運動員都喜歡這訓練。
雙杠撐體可同時刺激胸肌及三頭肌， 訓練時如身體向前傾及手肘45度向外， 較為刺激胸肌， 而身體垂直上落的話， 則十十金大為刺激三頭肌。
如果你有肩傷而不能進行臥推， 雙杠撐體是一個很好的替代， 只要動作姿勢正確， 雙杠撐體並不會為肩關節帶來傷害。 如果你的關節不能負苛體動， 或肌力不足以支撐身體， 可試用健身室內常見的重量輔助機。
以下是融入雙杠撐體的胸部訓練計畫， 一星期可訓練1-2次：
胸肌訓練
1.雙杠撐體， 休息90秒， 5組， 6-8次
2.下斜臥推， 休息90秒， 5組， 5次
3. 窄手上斜臥推， 休息90秒， 5組，
4. 啞鈴飛鳥， 休息60秒， 4組， 8-10次
5. 啞鈴三頭肌過頭舉， 休息60秒， 4組， 8-10次
參考：
1.雙杠撐體
2.下斜臥推
3. 窄手上斜臥推
4. 啞鈴飛鳥
5. 啞鈴三頭肌過頭舉