眾所周知， 飲食和運動是治療糖尿病的兩大基礎。 糖尿病患者除了知道如何運動之外， 還要學會根據自身情況科學地進行調整。 特別是要達到安全運動的目的， 及時調整運動量和運動強度非常必要。 同時還要注意不要掉入運動的誤區， 以免對病情控制不利。
運動可以調整脂代謝， 提高胰島細胞的活性， 是治療糖尿病的良方， 以下運動方式可供糖友們參考。 1散步：適合各類糖尿病患者。 散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔， 利於病情的控制， 還能預防骨質疏鬆。 散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子)， 直視前方， 肩膀不晃動， 背挺直， 收緊小腹， 手臂大幅度擺動， 步伐要盡可能大， 步行時間為30-45分鐘以上。
2慢跑：能促進新陳代謝， 消耗大量血糖， 減少脂肪存積， 預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症， 對糖尿病患者有益， 但需要征得醫生的同意。
除此之外， 降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權當室內運動的一部分， 對於不適宜運動的糖尿病患者， 這些運動會更加適合。
如果糖友在運動過程中， 突然出現以下這些情況， 則需要馬上停止運動。
1. 劇烈頭痛
運動過程中， 心臟輸送的血液量會增加， 引起血管擴張。 而隨著人年齡的增大， 血管的柔韌性會減弱， 突然運動造成血管硬性擴張， 有時就會產生頭痛。 如果繼續運動， 很可能發生腦血管破裂， 增加腦卒中的風險。
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2. 暈眩或噁心
運動使心臟的負荷增加， 有時會產生目眩和噁心的現象， 這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態， 因此也該立即終止運動。
3. 出冷汗
糖友本身抵抗力就比常人要弱， 出冷汗是糖尿病明顯的低血糖症狀， 有可能是運動量過大、過快導致的。
4. 胸悶
運動中出現胸悶常見於冠心病症狀， 應立即平躺， 鬆開衣領、腰帶， 舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
5. 腿腳不便
糖尿病人足部容易受傷， 鞋子應該寬鬆、舒適。 如果在運動過程中出現感覺喪失， 應儘量避免負重運動和需要足部反復活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。
以下運動誤區，糖尿病患者要多多注意，避免受到傷害。
1、空腹運動
有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。
2、只要運動就能降低血糖
很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重併發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。
3、運動不規律
不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
4、運動強度過大
高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。
應儘量避免負重運動和需要足部反復活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。以下運動誤區，糖尿病患者要多多注意，避免受到傷害。
1、空腹運動
有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。
2、只要運動就能降低血糖
很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重併發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。
3、運動不規律
不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
4、運動強度過大
高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。