許多男人都尋求肌肉， 但是關於健身初學者來說， 許多人往往支付的汗水也不少， 但是練習效果並不理解， 這可能是由兩方面原因形成的， 一方面是練習上還有一些細節的當地你沒有注意到， 另一方面就是飲食， 今日我要說的要點就是健身飲食， 健身中的一些養分誤區不光會令你達不到增肌的意圖， 更甚會危害身體健康。
一、忽視養分的重要性
許多健身愛好者一到健身房就刻不容緩地猛練， 以為練得越多強度越大， 肌肉就會同樣地增加得快， 但若堅持如此一般只會得到練習過度的成果。 增肌的原理就是經過力量練習， 充沛撕裂肌肉纖維， 而且經過彌補蛋白質和歇息使得肌肉得到過量成長。 增肌必需滿意的養分才幹得到合理增加。
二、多吃肉類才可增肌
肌肉成長確實需求攝入滿意的蛋白質， 所以許多初學者誤以為多吃肉能長肌肉。 現實上在增肌期間， 每1kg的體重， 每天需吸取1.6 — 2 克的蛋白質， 但如果單靠肉類來獲取的話， 終究可能會是過量脂肪的攝入， 肌肉是增加了， 但體脂率也會上身。 所以在肉類的選擇一定要合理， 例如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類， 雞蛋白也可以;別的如果飲食不滿意合作的話，
三、蛋白質越多越好
我們都知道蛋白質對增肌的重要性， 那是否蛋白質吸收越多越好呢。 答案是否定的， 以增肌為意圖， 每1kg的體重， 每天需吸取1.6 — 2 克的蛋白質， 基本上徹底可以滿意身體增肌的需求，
四、忽視果蔬的重要性
增肌人士最在意的肯定是滿意能量和蛋白質， 而關於蔬菜、生果則抱一般的情緒， 就不是那麼注重了，
五、睡前加餐有助於增肌
許多偏瘦的的增肌者喜歡在睡前加餐，但成果住住是肌肉的圍度沒有明顯變化，肚子上的脂肪卻越來越多。睡覺前猛吃，睡覺時機體的代謝會減慢，熱量耗費不了情況下，過剩熱量就自然會轉化成脂肪。
五、睡前加餐有助於增肌
許多偏瘦的的增肌者喜歡在睡前加餐，但成果住住是肌肉的圍度沒有明顯變化，肚子上的脂肪卻越來越多。睡覺前猛吃，睡覺時機體的代謝會減慢，熱量耗費不了情況下，過剩熱量就自然會轉化成脂肪。