秋季是人體由夏季到冬季的一個適應過程， 常常會引起生理機能的失調， 從而導致“上火”。 上火的主要表現為眼睛乾澀、大便乾燥、嘴唇乾裂、咽喉疼痛等，
在保證充足睡眠的同時， 增強身體素質也是預防秋燥的好方法， 特別是可以保證機體順利地從夏熱過渡到秋涼， 以提高人體對氣候變化的適應性。 可以做一些輕鬆平緩、活動量小的運動， 這樣能增強體質， 促進機體的耐寒、抗病能力， 提高心血管系統的功能， 增加大腦皮層的靈活性， 保持旺盛的精力。 鍛煉後胃液分泌增多， 胃腸蠕動加快， 可以提高消化和吸收功能。
爬山 爬山作為一種體育鍛煉， 能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加。 秋日登高， 由於氣候的獨特，
慢跑 慢跑能增強血液迴圈， 改善心功能、腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦正常工作。 慢跑還能有效刺激代謝， 增加能量消耗， 大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症， 降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 在秋高氣爽的天氣裡， 如果每天有1~2 個小時呼吸室外新鮮空氣，
八段錦 八段錦是流傳廣泛、影響巨大的一種養生氣功， 古人把這套動作比喻為“錦”， 意為五顏六色、華美高貴。 此功法分為八段， 每段一個動作， 故名為“八段錦”。 另外， 之所以名為“八段錦”， 還因為這套健身氣功要求抻筋拔骨， 甚至達到“拔斷筋”的程度， 從而疏通人體瘀滯， 增強五臟六腑功能， 調節經絡氣血運行， 達到調節情緒的目的。 八段錦功法中腹式呼吸和閉息的呼吸方式， 還能促進血液迴圈和新陳代謝， 大大增強肺功能， 預防悲秋情緒。 需要特別提醒的是， 因為人在秋季氣溫較低的情況下， 會反射性地引起血管收縮， 血液黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。
所以， 無論多大年紀， 在鍛煉之前準備活動都要做， 時間長短和內容可以因人而異， 但一般做到身體微微發熱比較好。 做完準備活動後， 無論進行舒緩或較急促劇烈的活動， 身體都能適應， 才能達到鍛煉的目的。 此外， 對於經常運動者來說， 要特別注意防秋燥， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 趙勤 / 文