孕媽假如缺鈣， 將會形成很大的影響；不只會使得腹中的孩子鈣的補充不夠， 在閉經之後也很容易惹起骨質疏鬆。 所以在孕期孕媽們可以得到充足的鈣十分重要。 那麼， 孕期媽媽們如何補鈣呢？
1
鈣的攝入量
不同階段孕媽們對鈣的需求量不同
孕晚期爲800mg
到了孕中期爲1000mg
孕前期添加爲1200mg
2
獲取充足的鈣
爲了可以獲取足夠的鈣
孕媽們孕程需要攝入乳製品，
牛奶是首選！
由於牛奶的含鈣量高，
適宜的攝入量爲
孕晚期250ml/天， 早期500ml/天
不愛喝牛奶的孕媽們，
可以用優酪乳或許其他乳製品， 豆製品替代。
並且， 在飲食搭配中，
可以多做魚、蝦等海產品的佈置。
食物中，
黑芝麻和雪頂紅的含鈣量也很高，
黑芝麻的食用需要破開皮，
人體才能吸收到其中的鈣！
3
鈣的吸收
爲了讓孕媽們更好的吸收鈣，
可以多參與一些戶外運動，
比方曬太陽；
關於孕前中期的孕媽，
也可以補充一些鈣劑，
強化鈣的吸收和補充。
4
補鈣5大剋星
除了以上攝入充足的鈣和吸收之外，
孕媽們還要多留意補鈣的剋星；
成功避開孕期補鈣剋星，
才能讓孕媽們順利補鈣。
因此， 孕婦一人補鈣， 兩人受益。 從而幫助寶寶成長， 促進腦部發育、增加身體的抗體。