調查表明， 80%以上的人一生中會受到不同程度腰痛的困擾。 雖然病因五花八門， 但頭號“殺手”就是腰肌勞損。
其中有三種人， 雖然他們的職業在社會中的分工差別甚大，
三種職業最易患腰肌勞損：
辦公一族、司機等久坐人群
久坐不動， 加上姿態不準確是導致腰椎疾病的突出原因之一。 身體呈坐位狀態時， 腰椎的負荷比站立時要大， 此時骨盆後傾， 腰椎前凸消失， 身體重力中央移向脊柱前方， 椎間盤受壓大。
人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是伏案工作時經常維持的姿態。
正確姿勢
坐時應上身挺直、收腹， 最好每隔40分鐘左右起來運動一下， 如擴胸活動、向後仰腰、向上牽拉等。
另外， 腰椎間盤突（膨）出症患者不建議坐低於20公分的小矮凳， 可以選擇有腰托的坐椅， 此時腰椎前凸接近豎立位置， 負荷會相對較小， 這樣腰骶部不會太疲勞。
教師、服務行業等久站人群
作為教師， 需要經常側腰轉腰與學生互動， 上課時經常是久站不坐；服務行業工作規定必須站立， 需要隨時説明客人， 或拿取貨物。
這樣長久以往， 腰部負荷增大， 腰肌也處在緊張狀態。 如果忽然扭轉腰部， 可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
專家提醒您
這類人群應儘量避免穿高跟鞋， 以免身體重心前移。 站立姿勢以挺胸收腹為宜， 若需長時間維持腰部前傾， 可用雙上肢支援上身重量， 減輕腰部負荷。
體力勞動等維持彎腰姿態者
農民種地、工地幹活、家庭主婦做家務勞動， 常常不得不維持彎腰姿態， 長年累月很容易造成累積性傷害， 而演化成慢性症狀。
此類患者易因背部肌肉過度的持續舒展而疲勞， 因此呈現酸背痛， 痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
腰肌勞損分為兩類：
急性勞損
指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時， 突發腰部劇痛、活動受限， 站立困難， 即人們常說的“閃腰”。
慢性勞損
更為常見， 腰痛多為隱痛， 時輕時重、反復發作， 久坐或天氣變化後加重。
不少患者對腰肌勞損警惕性不高。 腰痛了， 就在家躺躺， 覺得忍忍就過去了。 殊不知如果不及時治療，會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。
小建議：
腰肌勞損的患者在睡前或起床後可以進行一些腰背肌鍛煉，如“小燕飛”或“五點支撐”等。
此外，預防比治療更重要。平時要避免易引起“閃腰”的動作，提重物時先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。一旦發生腰扭傷，必須臥床休息，以利於腰部受損軟組織及時修復。
殊不知如果不及時治療，會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。小建議：
腰肌勞損的患者在睡前或起床後可以進行一些腰背肌鍛煉，如“小燕飛”或“五點支撐”等。
此外，預防比治療更重要。平時要避免易引起“閃腰”的動作，提重物時先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。一旦發生腰扭傷，必須臥床休息，以利於腰部受損軟組織及時修復。