立身期正直， 環拱手當胸；
氣定神皆斂， 心澄貌也恭。
足趾掛地， 兩手平開；
心平氣靜， 目瞪口呆。
掌托天門目上觀， 足尖著地立身端；
力周骽肋渾如植， 咬緊牙關不放寬；
舌可生津將齶抵， 鼻能調息覺心安；
兩拳緩緩收回處， 用力還將挾重看。 注：骽：意同腿， 音亦讀“腿”。
單手擎天掌覆頭， 更從掌內注雙眸；
鼻端吸氣頻調息， 用力收回左右侔。
注：侔（móu）， 相等， 齊。
兩骽後伸前屈， 小腹運氣空松；
用力在於兩膀， 觀拳須注雙瞳。
挺身兼怒目，
用力收回處， 功須七次全。
側首彎肱， 抱頂及頸；
自頭收回， 弗嫌力猛；
左右相輪， 身直氣靜。
上齶堅撐舌， 張眸意注牙；
足開蹲似踞， 手按猛如拏；
兩掌翻齊起， 千觔重有加；
瞪睛兼閉口， 起立足無斜。
青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌平氣實；
力周肩背，圍收過膝；
兩目注平，息調心謐。
兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更；
昂頭胸做探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閑；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神壹志；
起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；
更作坐功，盤膝垂皆；口注於心，息調於鼻；
定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；
誰實貽諸，五代之季；達摩西來，傳少林寺；
有宋岳侯，更為鑒識；袪病延年，功無興類。
青龍探爪，左從右出；
修士效之，掌平氣實；
力周肩背，圍收過膝；
兩目注平，息調心謐。
兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更；
昂頭胸做探前勢，偃背腰還似砥平；
鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；
降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閑；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神壹志；
起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；
更作坐功，盤膝垂皆；口注於心，息調於鼻；
定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；
誰實貽諸，五代之季；達摩西來，傳少林寺；
有宋岳侯，更為鑒識；袪病延年，功無興類。