瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做， 有美化身體線條的作用。 下面5個瑜伽體式在10分鐘就能完成， 適合早上起床喚醒筋骨， 也適合運動過後拉伸肌肉，
1、橋式
躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌落在地板上， 腳後跟往胸的方向帶， 讓手指碰觸到腳後跟。 收緊腹部肌肉， 吸氣， 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部， 肩膀緊貼地面， 保持這個姿勢5到10個呼吸，
2、嬰兒式
雙腳併攏跪在墊子上， 吸氣， 呼氣的同時， 雙手往前伸展， 上半身俯下地板， 保持這個姿勢正常呼吸， 呼氣時雙手繼續往前伸展， 臀部不要離開腳踝， 保持5到10個呼吸， 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
3、天鵝式準備式
坐在墊子上， 曲起左邊膝蓋， 右腿往後延伸， 左腳掌碰到右大腿。 高坐， 吸氣， 慢慢推起上半身， 不要夾雙肩， 讓胸腔打開。 注意右腿要保持甚至， 腳面貼地， 脊柱保持位置中正， 不要扭曲脊柱。 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後換邊重複該動作。
4、三角伸展式
雙腳分開站立， 右邊腳趾向前， 左腳趾往左朝向， 左手向下碰觸左腳， 右手臂往天花板方向伸展， 眼睛看向天花板， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後回到初始位置， 換左腳趾向前， 右腳趾往右朝向， 重複相同的動作。
5、抱肘前屈式
站立， 雙腳距離和肩膀同寬， 吸氣， 呼氣的同時往前傾， 直到手指碰觸地面， 膝蓋可適當彎曲(見圖A)。
吸氣， 呼氣的同時， 環保兩隻手臂， 雙腳直立(見圖B)， 保持這個姿勢呼吸5到10次， 然後慢慢回到站立姿勢。
更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身
請關注微信認證公眾號：瑜伽人 ID:yogaliren