因為久坐缺乏運動， 腿部血液迴圈不通暢， 再加上脂肪的堆積， 大腿很容易變粗。 瑜伽中有很多動作可以拉伸大腿、燃燒大腿脂肪。
今天推薦一套瑜伽體式， 針對腿部力量練習和拉伸。
1.嬰兒式、貓式/牛式伸展
嬰兒式：
腳跟併攏， 膝蓋稍微分開， 臀部往後做腳跟
雙手往前延展， 額頭放在地面， 保持10次呼吸
貓式/牛式伸展：
膝蓋對齊髖部， 手腕對齊肩膀， 腳背壓地
吸氣延展尾骨向上向後， 胸腔向上延展
呼氣低頭弓背， 卷尾骨， 看肚臍
重複10次
2.下犬式、低位弓步、一半的神猴式
下犬式：
雙手打開比肩寬， 雙腳與髖同寬
臀部向上， 腹部內收上提， 延展脖子後側
保持5次呼吸
低位弓步：
右腳向前踩地， 左膝蓋著地， 腳背貼地
髖部下沉， 腹部內收， 雙手向上延展
保持5次呼吸
一半神猴式：
從低位弓步伸直右腿， 腳回勾， 左髖對齊做膝蓋
往前往下折疊， 胸腔找膝蓋
保持5次呼吸
3.幻椅式、低位元弓步系列另外一側、幻椅式、前屈折疊
幻椅式：
從低位弓步向前來到幻椅式， 保持5次呼吸
低位元弓步系列：
右腳向後做低位弓步和一半神猴式
各保持5次呼吸
幻椅式：
右腳再次向前來到幻椅子式
保持5次呼吸
前屈折疊：
互抱手肘折疊放鬆， 5次呼吸
雙手在身後十指交扣往下折疊， 5次呼吸
4.串聯體位
四柱支撐：
從前屈折疊雙手撐地， 向後跳到斜板式
呼氣， 彎曲手肘， 來到四柱支撐
上犬式：
吸氣， 身體向前向上延展， 手臂伸直， 腳背貼地
下犬式：
呼氣， 臀部向上向後， 胸腔找大腿， 腳跟踩地
5.新月式、屈膝抬腿、登山式
新月式：
從下犬式， 右腳向前踩地， 雙手向上延展
右膝90度， 左腳跟抬高， 保持5次呼吸
屈膝抬腿：
重心向前， 右腿伸直，
保持5次呼吸
登山式：
左腳向後踩地， 回到下犬式
呼氣， 右膝蓋找找鼻尖， 重複3次
做一次串聯體位， 然後重複左側新月式、屈膝抬腿和登山式
6.新月式、戰士三式、扭轉登山式
新月式：
從下犬式， 右腳向前踩地， 90°， 雙手向上延展
保持5次呼吸
戰士三式：
重心向前， 左腿右腿伸直
雙手向後延展， 掌心相對， 身體一條直線， 保持5次呼吸
扭轉登山式：
回到下犬式， 呼氣右膝蓋往前找左大臂後側
重複3次
做一次串聯體位， 然後重複左側新月式、戰士三式和扭轉登山式
7.新月式、站立劈腿折疊、外側登山式
新月式：
從下犬式， 右腳向前踩地， 90°， 雙手向上延展
保持5次呼吸
單腿站立劈腿：
重心向前， 往前往下折疊
左腿向上抬高， 保持5次呼吸
外側登山式：
回到下犬式， 呼氣右膝蓋往前找右大臂後側
重複3次
做一次串聯體位， 然後重複左側新月式、單腿站立劈腿和外側登山式
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