哈嘍妹子們~
今天要跟妹紙們聊一個
有關顏值的話題
都說“最重要的是氣質”
只有漂亮是不夠的
那麼如何通過瑜伽提升自己的氣質呢?
今天就給大家上一組適合女性練習的瑜伽~
既能讓你的身材更修長, 還能讓你更優雅哦!
移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A.雙腳合併站立, 腳尖向前, 膝蓋略彎。 手臂自然垂下, 掌心向內。 挺胸, 雙肩向後向下運動。 直視前方, 做深呼吸, 一分鐘時間。
B.吸氣, 抬起手臂, 掌心向上, 直至頭頂。 呼氣, 向前彎下腰, 手臂伸展開, 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣, 身體向上提起, 手臂舉過頭頂;呼氣, 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。
側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,
樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳, 雙腿, 臀部和腹部
雙腳合併站立, 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,
獅身人面式和嬰兒式
作用:改善身姿。 強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式:趴在瑜伽墊上, 雙腿併攏, 手肘彎曲置於身體兩側, 前臂向前, 手指向前。 吸氣, 手掌向下推, 前臂向下用力, 同時抬起頭, 挺起胸。 頸部向上挺直, 保持手肘在肩部正下方。 堅持15至30秒鐘。 呼氣並放鬆, 還原姿勢。 重複。
B.嬰兒式:雙手置於肩部之下。 向上, 彎曲膝蓋, 向後坐在後腳跟上, 降低胸部高度至大腿, 頭部向前至地面。 保持手臂向前伸出。 堅持30至60kk1388x, 教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤!!
坐姿轉體
作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置於右腿大腿外側,右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然後重複,向左側轉身。
倒轉L式
作用:改善血液迴圈,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上,雙腿抵住牆。雙腳開立30公分,放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
注:月經期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。
斜角式
作用:緩解疲勞,痛經症狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處,再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐,向後躺,直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
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作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置於右腿大腿外側,右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然後重複,向左側轉身。
倒轉L式
作用:改善血液迴圈,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上,雙腿抵住牆。雙腳開立30公分,放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
注:月經期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。
斜角式
作用:緩解疲勞,痛經症狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處,再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐,向後躺,直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
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