全國男生看了會激動，
女生看了會沉默的大事件發生了——
2017維多利亞的秘密時裝秀強勢登陸上海！
大家都在關注“今年哪些國模入選了天使”、
“維密現場將會請哪位歌星助陣”、
“天使們的大長腿到底屬不屬於地球人基因”時，
我只關心一個問題：朋友圈裡吆喝著
“今年少吃一塊肉， 明年維密我走秀；
今年少喝一口湯， 明年維密我開場”
的小姐妹、大兄弟們，
你們的減肥計畫....成功了嗎
別先急著喊“紮心了， 老鐵”，
畢竟小編是來為大家排憂解難的；
也別只知道餓著肚子節食，
那只會讓你在深夜餓到難以入睡時
忍不住叫份炸雞外賣大吃特吃。
我們不妨深扒維密天使們的食譜裡的玄機，
看看如何
吃多， 吃好， 還能瘦下來。
1
天使食譜的啟發
會吃比不吃更重要
話不多說， 先看看維密天使們都吃啥？
第一國模大表姐劉雯曾經曬出過自己的一日三餐：
早餐：紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、獼猴桃、藍莓、桃；午餐：意面， 秋葵；晚餐：西蘭花、番茄、果蔬汁。
超模Karlie Kloss也多次分享她的早餐和健身餐， 她喜歡吃蔬菜、雞蛋和牛油果， 我們還能在圖片裡看到蘑菇。
那宇宙第一超模、佩戴過天價維密 Fantasy Bra的吉賽爾▪邦辰（Gisele Bundchen）呢？
早餐經常是低脂乳酪和吐司， 午飯是雞肉、蔬菜、糙米飯， 晚餐是白魚肉和沙拉， 餐後水果、鮮榨果汁是最最最不能少的。 （列完維密天使們的食譜， 小編看到手中握著的蜜汁烤翅和熊貓奶茶， 一種慚愧感油然而生....）
我們可以總結下這些食譜的規律：
少澱粉+優質蛋白+高纖維+避免攝入高熱量肉類+少油少鹽
相比起餓得面黃肌瘦、身體虛弱；模特們的紅光滿面和均勻健康的好身材， 很大程度得益於她們攝入食物的營養豐富、搭配均衡， 加上美好的口感和飽腹感。
總之， 會吃比不吃更重要。 掌握了“會吃”的哲學， 才能讓你的減肥更加健康，
不過事實上， 全面複製超模食譜， 對我們這些普通的學生党和上班族來說， 真的很難！
一方面， 天使們都有自己的膳食營養規劃師和健身教練， 為她們私人訂制飲食習慣與食譜；另一方面， 模特的職責就是維持好身材， 而我們這些熱愛吃吃吃、有時候又忍不住偷懶的普通人， 如果每日遵循嚴苛食譜， 應該是酷刑吧。
如何把“維密天使們”的“會吃精神”貫徹在我們的日常生活中呢？一直被“減肥”這把懸著的大寶劍困擾， 但又有點管不住自己的嘴， 真的就只能望著維密天使的照片自暴自棄了嗎？
小編這就為大家介紹一個更科學、更健康、又非常具有實踐性的瘦身概念——輕斷食。
2
輕斷食
讓你不那麼餓的健康簡易斷食法
“輕斷食”並非一個新鮮概念，兩三年來，已經在白領間非常流行。
輕斷食，根據相關文獻，其標準詞彙為“間歇性斷食”（intermittent fasting），也就是說，並非連著幾天不吃飯，而是有時正常吃，有時少吃。而且少吃不等於不吃，斷食日的食量不低於正常時的25%。
按目前的研究，間歇性斷食包括：
隔日斷食法（一天不限制食量吃、一天食量幅度下降）
5∶2輕斷食法（5天正常吃，其餘兩天少吃）
每月2～5天果蔬汁斷食法（1個月只不連續斷食2—5天，這幾天只喝果汁和菜湯汁）
16∶8日內斷食法（一天的16小時中不吃東西，其餘8小時正常進食）。
對於工作繁忙、又不太會計算食物熱量值的人，選擇“輕斷食”，平日該怎麼吃還怎麼吃，只是每週設定1～2天斷食日，或每月設定3天斷食日，就可以了。想到第二天就能隨心所欲地吃，就算一天餓著，也比較容易忍受。
這麼一想，大家是不是覺得減肥容易多了？
最值得高亮的是，“輕斷食”緩解了減肥中“難耐饑餓”。減肥的朋友們都深有感觸吧。
節食過程中，“餓”的感覺實在是太太太難受了！
採取常規節食法，長期缺乏充足能量攝入，會導致新陳代謝速率“跳水”，同時造成胃口飆升。節食過程中，你大有可能感覺到餓，而且這種饑餓感貫穿整個階段、揮之不去。
等你稍有成效時稍一放縱，加上一種終於熬出頭的釋放感，很有可能最終導致晚節不保。結果是，你瞬間重拾體重，甚至反彈過頭、越減越胖。
真正的訣竅在於，讓身體保持飽脹感的時間越長越好。不是選擇耐饑食物，而是掌握一種技巧，用來管理食欲和饑餓感，最終達到在大多數時間內自然而然減少進食的目的。
饑餓感和飽脹感，主要是身體內兩種激素：饑餓激素（ghrelin）和瘦素（leptin）作祟，“輕斷食”通過調整飲食結構、飲食習慣，影響激素分泌，讓我們的身體在進食的日子迅速產生滿足感，也不會太受饑餓的折磨了。
3
私人訂制
找到最適合你的“輕斷食法”最重要
看到這裡，大家是不是已經躍躍欲試，恨不得第二天就要開始“輕斷食”了呢？再等等！每個人的飲食習慣都是既定的，因而也很難改變。“輕斷食”改變的是飲食模式而不是習慣。
因此，一種斷食法可能適合某個人，但不一定適合另一個人。
之前說過，維密天使們之所以有那麼好的身材，就是因為有人為他們量身定制“飲食計畫”。
我們不妨先瞭解自己的身體，按照性別、需求以及身體健康條件，為自己個性訂制“輕斷食計畫”。
▲斷食對男生和女生的影響略有不同。
女生斷食要考慮生理週期，姨媽後的幾天是斷食的最好時刻。
▲不同飲食習慣的人，在斷食時會有不同的生理反應。
▲如果目標是治病，果蔬汁斷食最好。
▲如果目標是身體健美和體型勻稱，日常斷食最合適。
▲斷食之前，最好通過一系列測試來判斷自己是否適合日常斷食、適合哪一種斷食模式。
▲人氣營養師範志紅老師提出：備孕女性、孕婦和哺乳媽媽、因節食減肥而閉經的人、瘦弱營養不良者、糖尿病患者和低血糖患者、胃炎患者等多種人群並不適合這一減肥方法。
▲如何找到適合自己的斷食方法，
最後，小編再給大家一點微小的提示：偶爾放縱一小下倒是可以，但大部分不斷食的時間段，也必須吃得好，吃得到位喔。剛才已經列舉了維密天使的食譜，總結一下，有以下營養守則需要遵循：
守則一：只吃純天然的食物。
守則二：減少糖分攝入。
守則三：少接觸酒精。
守則四：吃水果而不是喝果汁。
守則五：避免熱量陷阱。
避免熱量陷阱：一杯清咖啡只含10卡路里的熱量，但小杯卡布奇諾的熱量可達100卡路里。
看了那麼多~大家有沒有改變自己舊有的減肥理念、獲得一些啟發呢？
減肥，不一定非要瘦成維密天使；最重要的，是讓我們變得更加健康、更加自信吧。
看到最後的小天使，希望你們都能活成自己喜歡的樣子❤
“輕斷食”並非一個新鮮概念，兩三年來，已經在白領間非常流行。
輕斷食，根據相關文獻，其標準詞彙為“間歇性斷食”（intermittent fasting），也就是說，並非連著幾天不吃飯，而是有時正常吃，有時少吃。而且少吃不等於不吃，斷食日的食量不低於正常時的25%。
按目前的研究，間歇性斷食包括：
隔日斷食法（一天不限制食量吃、一天食量幅度下降）
5∶2輕斷食法（5天正常吃，其餘兩天少吃）
每月2～5天果蔬汁斷食法（1個月只不連續斷食2—5天，這幾天只喝果汁和菜湯汁）
16∶8日內斷食法（一天的16小時中不吃東西，其餘8小時正常進食）。
對於工作繁忙、又不太會計算食物熱量值的人，選擇“輕斷食”，平日該怎麼吃還怎麼吃，只是每週設定1～2天斷食日，或每月設定3天斷食日，就可以了。想到第二天就能隨心所欲地吃，就算一天餓著，也比較容易忍受。
這麼一想，大家是不是覺得減肥容易多了？
最值得高亮的是，“輕斷食”緩解了減肥中“難耐饑餓”。減肥的朋友們都深有感觸吧。
節食過程中，“餓”的感覺實在是太太太難受了！
採取常規節食法，長期缺乏充足能量攝入，會導致新陳代謝速率“跳水”，同時造成胃口飆升。節食過程中，你大有可能感覺到餓，而且這種饑餓感貫穿整個階段、揮之不去。
等你稍有成效時稍一放縱，加上一種終於熬出頭的釋放感，很有可能最終導致晚節不保。結果是，你瞬間重拾體重，甚至反彈過頭、越減越胖。
真正的訣竅在於，讓身體保持飽脹感的時間越長越好。不是選擇耐饑食物，而是掌握一種技巧，用來管理食欲和饑餓感，最終達到在大多數時間內自然而然減少進食的目的。
饑餓感和飽脹感，主要是身體內兩種激素：饑餓激素（ghrelin）和瘦素（leptin）作祟，“輕斷食”通過調整飲食結構、飲食習慣，影響激素分泌，讓我們的身體在進食的日子迅速產生滿足感，也不會太受饑餓的折磨了。
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私人訂制
找到最適合你的“輕斷食法”最重要
看到這裡，大家是不是已經躍躍欲試，恨不得第二天就要開始“輕斷食”了呢？再等等！每個人的飲食習慣都是既定的，因而也很難改變。“輕斷食”改變的是飲食模式而不是習慣。
因此，一種斷食法可能適合某個人，但不一定適合另一個人。
之前說過，維密天使們之所以有那麼好的身材，就是因為有人為他們量身定制“飲食計畫”。
我們不妨先瞭解自己的身體，按照性別、需求以及身體健康條件，為自己個性訂制“輕斷食計畫”。
▲斷食對男生和女生的影響略有不同。
女生斷食要考慮生理週期，姨媽後的幾天是斷食的最好時刻。
▲不同飲食習慣的人，在斷食時會有不同的生理反應。
▲如果目標是治病，果蔬汁斷食最好。
▲如果目標是身體健美和體型勻稱，日常斷食最合適。
▲斷食之前，最好通過一系列測試來判斷自己是否適合日常斷食、適合哪一種斷食模式。
▲人氣營養師範志紅老師提出：備孕女性、孕婦和哺乳媽媽、因節食減肥而閉經的人、瘦弱營養不良者、糖尿病患者和低血糖患者、胃炎患者等多種人群並不適合這一減肥方法。
▲如何找到適合自己的斷食方法，
最後，小編再給大家一點微小的提示：偶爾放縱一小下倒是可以，但大部分不斷食的時間段，也必須吃得好，吃得到位喔。剛才已經列舉了維密天使的食譜，總結一下，有以下營養守則需要遵循：
守則一：只吃純天然的食物。
守則二：減少糖分攝入。
守則三：少接觸酒精。
守則四：吃水果而不是喝果汁。
守則五：避免熱量陷阱。
避免熱量陷阱：一杯清咖啡只含10卡路里的熱量，但小杯卡布奇諾的熱量可達100卡路里。
看了那麼多~大家有沒有改變自己舊有的減肥理念、獲得一些啟發呢？
減肥，不一定非要瘦成維密天使；最重要的，是讓我們變得更加健康、更加自信吧。
看到最後的小天使，希望你們都能活成自己喜歡的樣子❤