木板式是拜日式中常用的連接體式， 不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量， 還可以強健手腕和脊椎。 但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，
POSE
1.從從下犬式開始。 吸氣時， 身體重心前移， 直到雙臂垂直地板， 肩肘腕在一條垂直線上， 指尖朝前， 雙手與肩同寬。
2.雙手用力推地， 腳跟和腳尖保持在一條直線上， 收緊腹肌和臀肌， 大腿肌肉收緊向上。
3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上， 後背伸展成平面。 停留5次呼吸。
助攻
1.雙手用力撐地， 十指大大分開， 虎口下壓， 感受一股由下而上的力穿透掌心。
2.肘關節依然不超伸， 保持腳跟腳尖在一條直線上， 想像著後面有一堵牆在推著你的腳掌。
3.初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式，
4.想知道能不能瘦身， 試試就知道了。 木板式和平板支撐的塑腰腹效果都很好喔。
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