下半身贅肉多？腰腹肥胖， 大腿粗怎麼辦？
你需要多運動， 尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量， 肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！
都看好了， 下面要教你最有效的虐腿運動啦！
六個完美瘦腿動作， 每個做5組， 每組20個，
100個一個都不能少啊...想要修長美腿， 還不趕緊虐起來！
瘦腿需要節食嗎？
節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。 所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法， 太害人！
此外， 適量食用一些脂肪可提高人的代謝率， 對減肥有利， 所以減肥期間不能只吃素菜， 最重要的是合理的搭配。
記得補充充足水分
補充充足的水分，是非常有效改善易胖體質的方法之一。保持補充足夠的飲水量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓，避免攝入過多的熱量。
增加纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。
補充充足的水分，是非常有效改善易胖體質的方法之一。保持補充足夠的飲水量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓，避免攝入過多的熱量。
增加纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。