有時候危險的是行為
不是健身
想要練腿， 想要翹臀
有一個王牌動作——腿舉
但是這個動作近年來被一系列“慘案”給毀了
▼
比如這樣的
男子做超大重量腿舉
幾秒， 腿部直接被壓斷
健身受傷甚至死亡的事件也越來越多，
小到肌肉拉傷、關節磨損，
大到心臟驟停、當場猝死。
▼
但是！造成這些危險的原因
大多在於鍛煉的人本身
盲目衝擊大重量
認為負重越多效果越好
▽
訓練中喜歡攀比
沒有科學合理的安排自己的訓練
▽
不按遵循健身規則
任由自己發揮
▽
過於高估自己的實力
想一次達到效果
▽
缺少專業人員指導和保護
▽
訓練時一心兩用
▽
這個世界上沒有什麼運動是絕對安全的
任何動作都要小心
在鍛煉是明確自己的目的和實力
也要繞開誤區
MAX整理了一些常見的腿舉誤區
希望對你有用
NO.1
向下動作時，腿收得過緊
向下動作（離心動作）時
要保持腿部持續發力
讓重量下落至
你臀部即將被推離椅面時即可
做這個動作時
切忌不要讓重量降得過低
NO.2
不完整的動作
在推舉時
有許多半程動作的技巧
但腿舉不同
如果你不做滿一個動作
你的肌肉就無法得到全面的鍛煉
NO.3
腳跟未緊貼防滑擋板
有的腿舉機踏板比較小
會讓腳掌的一部分露在外面
這時
你要注意的是
一定將腳跟抵在踏板上
這樣才能維持好腿部平衡
NO.3 膝蓋內收
在女生中更為常見
無論你性別如何
膝蓋內收都會增加受傷的危險
這是腿舉動作的禁區！
NO.4
腳尖方向過於向內或向外
有的人會告訴你
腳尖向內或向外
可以更好地刺激你的
股四頭肌或膕繩肌
然而在腿舉時
腳尖向內向外卻容易
讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害
你可以通過改變雙腳間距的方式
來強化鍛煉臀大肌或膕繩肌
寬距
適合鍛煉大肌和大腿內側
窄距
則適合大腿外部肌肉
NO.6
腿完全伸展，膝關節鎖死
在推舉時
儘量伸展手臂或腿部
能夠提高鍛煉效果
但是
伸展不宜過度
因為當你四肢伸展到最大程度
就會導致肌肉失去張力
讓重量完全壓迫在你的關節上
最後，再次提醒，
在健身之前請你確定，
你的實力配得上你選的重量！
健身不裝逼，裝逼不健身！
訓練時一心兩用
▽
這個世界上沒有什麼運動是絕對安全的
任何動作都要小心
在鍛煉是明確自己的目的和實力
也要繞開誤區
MAX整理了一些常見的腿舉誤區
希望對你有用
NO.1
向下動作時，腿收得過緊
向下動作（離心動作）時
要保持腿部持續發力
讓重量下落至
你臀部即將被推離椅面時即可
做這個動作時
切忌不要讓重量降得過低
NO.2
不完整的動作
在推舉時
有許多半程動作的技巧
但腿舉不同
如果你不做滿一個動作
你的肌肉就無法得到全面的鍛煉
NO.3
腳跟未緊貼防滑擋板
有的腿舉機踏板比較小
會讓腳掌的一部分露在外面
這時
你要注意的是
一定將腳跟抵在踏板上
這樣才能維持好腿部平衡
NO.3 膝蓋內收
在女生中更為常見
無論你性別如何
膝蓋內收都會增加受傷的危險
這是腿舉動作的禁區！
NO.4
腳尖方向過於向內或向外
有的人會告訴你
腳尖向內或向外
可以更好地刺激你的
股四頭肌或膕繩肌
然而在腿舉時
腳尖向內向外卻容易
讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害
你可以通過改變雙腳間距的方式
來強化鍛煉臀大肌或膕繩肌
寬距
適合鍛煉大肌和大腿內側
窄距
則適合大腿外部肌肉
NO.6
腿完全伸展，膝關節鎖死
在推舉時
儘量伸展手臂或腿部
能夠提高鍛煉效果
但是
伸展不宜過度
因為當你四肢伸展到最大程度
就會導致肌肉失去張力
讓重量完全壓迫在你的關節上
最後，再次提醒，
在健身之前請你確定，
你的實力配得上你選的重量！
健身不裝逼，裝逼不健身！