這個國慶， 總共有8天假期~~
想想就能樂翻天呢？
在家喝個小飲料， 吃個小零食
或者約上三五好友赴個飯局
可是！每逢佳節胖三斤的魔咒
你忘了嗎！
8天之後， 人家帶著旅行的快樂回來
而你， 帶著增大了一號的游泳圈
重！磅！回！歸！
要想不長胖
就得有選擇地吃， 有針對地運動
下面小編就教你幾招！
開合跳
連續1分鐘， 休息20秒， 迴圈3組
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
勾腿卷腹
腹部拉伸
特別提醒：如果時間不夠，
每天起床和睡前選擇1、2個動作進行練習，
也能取得意想不到的效果哦！
早餐是一天能量的源泉
平時匆忙只能吃外賣的你
為何不利用這個假期
給自己烹飪一份營養早餐呢？
豐富的維生素和膳食纖維
既可以有飽腹感，滿足全天營養需要
又能達到減脂塑形的效果哦！
實在有避免不了的飯局？
那就避免吃煎炸、高熱量的肉類
多吃些清淡的菜品
同時，降低吃飯的速度
吃到八分飽就停止
保證你飯局再多也不怕胖哦！
飯後不要立即坐下
更不能馬上又開始吃零食
試著站立半小時再坐下
可以有效防止腹部脂肪堆積哦！
記住以上的小竅門
這個假日，只要健康快樂
拒絕長胖！
早餐是一天能量的源泉
平時匆忙只能吃外賣的你
為何不利用這個假期
給自己烹飪一份營養早餐呢？
豐富的維生素和膳食纖維
既可以有飽腹感，滿足全天營養需要
又能達到減脂塑形的效果哦！
實在有避免不了的飯局？
那就避免吃煎炸、高熱量的肉類
多吃些清淡的菜品
同時，降低吃飯的速度
吃到八分飽就停止
保證你飯局再多也不怕胖哦！
飯後不要立即坐下
更不能馬上又開始吃零食
試著站立半小時再坐下
可以有效防止腹部脂肪堆積哦！
記住以上的小竅門
這個假日，只要健康快樂
拒絕長胖！