說到運動減肥或者健身， 很多女性會選擇瑜伽、普拉提或者一些有氧操。 對於力量訓練， 很多人都有所忽視， 或者因害怕長出肌肉而避免做力量訓練。 其實這是錯誤的。
要長出碩大的肌肉必須包含三大要素：高強度的訓練、高蛋白飲食和雄性激素。 可見， 女性做小重量、多次數的正常力量訓練， 配合一定的拉伸放鬆。 是不會讓你變得粗壯的。 目前， 越來越多的女性逐漸意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要。 下面就來看看女性力量訓練的十大好處吧：
1) 增加代謝率。
這是力量訓練最重要的優點之一。 我們總是想找到減肥的秘訣， 而這就是減肥的第一秘訣! 力量訓練可以提高新陳代謝率， 增加每天基礎代謝所消耗的卡路里， 讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里， 減少更多的脂肪。
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2) 增加或恢復骨密度。
力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆， 這對女性來講尤為重要。
3) 塑造形體
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多， 同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰。
注意， 常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯， 因為女性身體裡沒有足夠的睾丸素。
啞鈴俯身飛鳥
你身上的每磅肌肉， 每天至少都會幫你消耗35-50卡路里的熱量。 如果你有10磅肌肉， 他們每天會燃燒350 - 500卡路里，
4) 預防損傷。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱， 從而減少受傷的可能性。 隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。
重力下拉
5) 改善平衡能力。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，
6) 降低冠狀動脈疾病的風險。
力量訓練可以降低血壓和膽固醇水準。 這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由， 因為心臟病是女性的重要殺手， 每年都有大量女性死於心臟病。
坐姿啞鈴臂屈伸
7) 加快傷病康復。
增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。
8) 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現。
力量訓練對於女性的好處都可以歸結為一點：整體生活品質的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水準，改善自己的精神狀態，更輕鬆、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9) 幫助女性優雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。
10) 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。
站姿下壓
已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。
力量訓練對於女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分吧！
7) 加快傷病康復。
增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。
8) 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現。
力量訓練對於女性的好處都可以歸結為一點：整體生活品質的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水準，改善自己的精神狀態，更輕鬆、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9) 幫助女性優雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。
10) 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。
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已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。
力量訓練對於女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分吧！