我明明已經吃的很少了， 也明明已經瘋狂運動了！為什麼還不瘦！！！
對啊， 為什麼還不瘦。 一定是哪裡出了問題。
1.秤出了問題
對， 你沒看錯，
雖然說體重是衡量減肥成效的指標之一， 但它並不是唯一的指標， 甚至不是最好的指標。
很多人在減肥的初期， 其實脂肪已經開始減少， 但是因為肌肉充血水腫， 體重會有短暫的上升現象。 這就會給你一種根本沒瘦的假像， 但事實上你的體脂率已經開始降低， 腰變細了， 體型變得好看了。
普通的電子秤只是籠統的測量你的體重， 體脂秤不僅能測量體重， 還能比較科學準確的測算出體脂率， 體內脂肪指數， 身體水分含量， 因此是一個比體重秤更好的減脂進度監測工具。 如果不想再花錢額外購置體脂稱的話， 那有一個更簡單的方法可以替代：手動測量身體圍度。
2.看錯了秤
我的小仙女們， 我給你們找藉口我也不容易呀！
但是！！BUT！！請注意， 不是哄你們， 你還真可能沒有讀對秤。
不管是普通的電子秤還是智慧體脂秤， 都有很多因素會影響到測量的準確性。
比如， 運動完以後因為水分減少會使體重暫時降低， 剛吃完飯又會導致體重和體脂雙雙增加， 洗澡以後也可能會導致身體水分含量略有增高， 如果水溫再高一點， 會致使血液流向肌肉而導致體脂測量值短暫降低等。
不管你用的是哪一種類型的電子秤， 或者是自己手動量圍度，
如果你已經遵守以上的測量方法， 但發現確實沒有瘦下來的話， 那可能是因為：
3.沒吃對
我知道， 認真減肥的你們已經很克制自己的食量了。 有的人甚至不吃主食只吃菜， 更有甚者， 直接省略掉正餐， 一整天都用水果代餐。 exm？你們確定這樣會瘦嗎？
一百克榴槤的熱量是147大卡， 也就是說， 食用100g榴槤後需要散步75.2分鐘才能消耗掉， 而且它含有的碳水化合物、脂肪非常高， 水分極低。 如果省略了晚餐， 而吃了一大塊榴槤， 那你不胖誰胖呢？
除了榴槤， 常見的水果中， 西瓜、哈密瓜、荔枝、椰子等這類糖分比較高的水果， 都絕對是減肥者的大忌。 如果你捨棄正餐， 每天用水果代餐的話， 那真的要事倍功半了。
但是如果在正餐中加入蘋果、柚子、檸檬汁等水果的話，對減脂減重確實是非常有益的。或許偶爾，在我們晚餐胃口不佳，或者中午進食太多的情況下，可以用蘋果來代替一餐。但這絕不是日常的減肥方法！
4.運動時間太短
脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。
據研究表明：男生每週減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。後期也不太容易反彈。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
5.運動方式不對
有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，但是好多人都會犯一個錯誤——只做有氧運動。人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。也就是說，雖然你堅持跑步，但是時間久了，同樣的運動量，你的燃脂效率卻會下降。
建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。
在有氧運動的基礎上可以加入些力量訓練。
勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。配合力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在休息時也消耗熱量。
還有一個關於健身的誤區，就是你訓練的強度遠沒有想像中的大。有人說我每天都跑步半小時，舉鐵半小時，難道強度還不夠嗎？
時間長不等於強度高，而且時間長恰恰說明強度不夠高。對於有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。心率高達 160 的間歇有氧 10 分鐘要比心率 130 的慢跑 20 分鐘強度來得大。
所以說，很多人抱怨自己力量訓練效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或者間歇休息時間過長。
要增大訓練強度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓練的組間休息時間。
如果你已經平臺期很久，該問問自己的訓練強度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。
但是，如果我們一直在減肥的條條框框裡，那人生還有什麼意義呢？
所以，偶爾也不妨來放縱一下自己，有時候聚餐真的是不可避免的，就像有人給我留言說“我總不能為了減肥，就拋棄朋友和同事吧。”
有道理！
為了讓你們在不拋棄朋友的條件下依舊保持氣死人的身材，只需掌握以下幾點原則，魚和熊掌都給你打包帶走。
聚餐難免，但不要吃撐
一頓飯吃到不餓，差不多 500 大卡，吃到飽可能是 1500 大卡，吃到撐可能是 3000 大卡。吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可是有六倍的差別！意志力啊，胖友們！
挑著吃
最好只吃蔬菜與蛋白質，避免主食與甜點。
聚餐前後輕斷食
如果實在控制不住自己的胃口和多吃的欲望，可以在聚餐前後各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半。既然可以一頓飯吃很多，當然也可以幾頓飯少吃點，目的是控制總體熱量攝入。
終極補救運動
不能再有更好的方法了，只能在聚餐前後的一天加大運動量把多餘的熱量消耗掉。
但是如果在正餐中加入蘋果、柚子、檸檬汁等水果的話，對減脂減重確實是非常有益的。或許偶爾，在我們晚餐胃口不佳，或者中午進食太多的情況下，可以用蘋果來代替一餐。但這絕不是日常的減肥方法！
4.運動時間太短
脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。
據研究表明：男生每週減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。後期也不太容易反彈。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
5.運動方式不對
有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，但是好多人都會犯一個錯誤——只做有氧運動。人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。也就是說，雖然你堅持跑步，但是時間久了，同樣的運動量，你的燃脂效率卻會下降。
建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。
在有氧運動的基礎上可以加入些力量訓練。
勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。配合力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在休息時也消耗熱量。
還有一個關於健身的誤區，就是你訓練的強度遠沒有想像中的大。有人說我每天都跑步半小時，舉鐵半小時，難道強度還不夠嗎？
時間長不等於強度高，而且時間長恰恰說明強度不夠高。對於有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。心率高達 160 的間歇有氧 10 分鐘要比心率 130 的慢跑 20 分鐘強度來得大。
所以說，很多人抱怨自己力量訓練效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或者間歇休息時間過長。
要增大訓練強度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓練的組間休息時間。
如果你已經平臺期很久，該問問自己的訓練強度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。
但是，如果我們一直在減肥的條條框框裡，那人生還有什麼意義呢？
所以，偶爾也不妨來放縱一下自己，有時候聚餐真的是不可避免的，就像有人給我留言說“我總不能為了減肥，就拋棄朋友和同事吧。”
有道理！
為了讓你們在不拋棄朋友的條件下依舊保持氣死人的身材，只需掌握以下幾點原則，魚和熊掌都給你打包帶走。
聚餐難免，但不要吃撐
一頓飯吃到不餓，差不多 500 大卡，吃到飽可能是 1500 大卡，吃到撐可能是 3000 大卡。吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可是有六倍的差別！意志力啊，胖友們！
挑著吃
最好只吃蔬菜與蛋白質，避免主食與甜點。
聚餐前後輕斷食
如果實在控制不住自己的胃口和多吃的欲望，可以在聚餐前後各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半。既然可以一頓飯吃很多，當然也可以幾頓飯少吃點，目的是控制總體熱量攝入。
終極補救運動
不能再有更好的方法了，只能在聚餐前後的一天加大運動量把多餘的熱量消耗掉。