你是不是健身後經常和小夥伴
照著鏡子顯擺肌肉
每週3次
每次選擇3~5個動作練習
注意：選擇自己能力範圍內的
以免受傷！
1.平板俯臥撐
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
注意：下放時胸部與地面距離
為一個拳頭的距離
2.背後擊掌俯臥撐
注意：用臀部力量向上發力
3.窄距俯臥撐
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作4組
注意：雙手置於胸部下沿
4.前觸碰俯臥撐
注意：控制好頭部與凳子間距離
避免受傷
5.寬距俯臥撐
為一個拳頭距離
6.下斜俯臥撐
注意：切勿塌腰
腰腹收緊
7.下斜擊掌俯臥撐
— END —