前陣子發佈了一篇關於如何選擇合適臥推重量的文章， 標準的臥推重量應等同於自身體重， 近來收到不少健身愛好者的私信， 說不能做到這一點。
其中包括許多原因， 比如自身體重過重， 手臂力量不夠等等， 的確， 臥推自身重量本就是一個建議， 並不是在任何條件下都可以實現的。
但我還是要告訴你， 男人的身體是可以臥推自體重的， 推不動只是因為退化了， 另外， 在美國臥推自身體重是家常便飯， 所以沒理由不推自體重， 臥推自體重是一種對自己在健身房的自我承諾和基本要求。
那麼如何進行自身體重的臥推呢？今天就教大家三個小技巧， 提升你的臥推力量。
一、臥推姿勢不正確
在健身房中， 常見的臥推錯誤就是杠鈴、啞鈴的落點太高， 這樣會導致三角肌在更多的出力， 而沒有有效的鍛煉胸肌。
練臥推練到肩關節出問題的多是因為姿勢不正確， 不正確的臥推姿勢會讓你的肩關節受到傷害。
所以在日常的訓練中， 一定注意臥推的姿勢是否正確。
二、注重身體其他肌肉的鍛煉
身體的大部分肌肉群體都是相互關聯的， 在鍛煉胸部肌肉的同時， 別忘了還要鍛練背肌。
這是由於身體有平衡發展的機制， 要保持身體的平衡， 不平衡的身體肌力會很大程度影響你的鍛煉效果。
三、練習不同的訓練動作刺激肌肉
肌肉刺激會隨著訓練次數而降低， 這就是常常提到的肌肉的適應性。
不斷嘗試新的動作， 能持續帶給身體肌肉刺激感，
四、瘦人一樣能臥推自體重
很多人以為要肌肉像練健美先生一樣才能夠臥推自體重， 這種觀念是錯誤的。
無法做到自體重的臥推是因為身體長期缺乏訓練而退化， 任何人只要有適量的訓練都可以達到臥推自體重。
不要把臥推自體重想的離自己很遙遠，
如果你想要挑戰更大的重量， 就要不斷的樹立自信， 不斷地接受更大的挑戰， 就一定能不斷地突破身體的極限。
只要你在訓練的過程中， 注意循序漸進的加大訓練重量及訓練強度， 揠苗助長式的訓練不僅會使你的訓練低效，還有可能造成身體損傷。
揠苗助長式的訓練不僅會使你的訓練低效，還有可能造成身體損傷。