什麼是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置， 即大臂內側腋窩下邊， 經常會生有兩片贅肉， 我們形象的叫它“蝴蝶袖”。 因為肌肉面積大、利用機會少， 若非特別加強練習的話， 即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉， 讓整個身材顯得比較臃腫， 為蝴蝶袖所苦。
女星中被粗手臂轟擊最多次的應該就屬範冰冰了吧!手臂贅肉多不好穿衣服， 上半身會給人臃腫的感覺， 那麼， 如何有效地減肥手臂， 告別蝴蝶袖呢？
瘦手臂首先是啞鈴，
如果沒有啞鈴，
抓兩個大罐頭，
或者兩瓶礦泉水就能練。
重量從3磅到8磅（大概1.5公斤到3.5公斤）就可以了。
1、弓步啞鈴推舉， 每邊做20次， 一次至少2組， 同時鍛煉手臂和腰部肌群。
2、弓步啞鈴平舉，
也是每邊做20次，
每組休息3分鐘。
3、反向俯臥撐， 以每個腿做重心往下壓， 交替10次。
4、The Tripod Press 。 每個腿為支撐做10次， 換腿再做。
手臂胖的MM要儘量多喝水， 喝溫水和熱水， 避免冰冷的飲品。 平時可以多喝花草茶， 多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬， 可以幫助血液迴圈， 有效排水排毒， 少吃口味重的食物。 不僅能瘦手臂， 還能瘦臉。 在日常生活中留意小問題， 你就比較容易瘦臂了。
大概做兩個月， 你就可以穿小背心出去炫耀啦。