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寶寶只需今日運動過
就在下面留言打卡
簡略說說自己今日做了什麼運動， 做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
1、很多女生都不知道什麼叫力氣操練
力氣操練是指經過多次數、多組數， 有節奏的負重操練， 並到達改進肌肉群力氣、耐力和形狀的運動辦法。
不同的操練次數、操練組數， 以及負分量都會產生不同的作用。 例如， 為了進步肌肉耐力， 添加肌肉彈性， 我們應該採用負重小次數多的操練辦法。
力氣操練首要是無氧運動， 比方負重深蹲、俯臥撐、杠鈴划船等操練動作。
2、跑步讓你更年青
經常操練不只讓你具有健康， 更能讓你顯得年青些。
3、運動中怎樣補水？
運動前就要喝水， 尤其是做耗費體能多的運動時， 以防運動時補水不及時。 一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
關於一般運動， 喝水就能夠。 若操練強度大， 時刻超越3小時， 主張喝牛奶或巧克力奶， 能夠彌補隨汗液丟失的鈉和鈣， 還能供給能量， 有助於機體康復。 如果不喜歡牛奶， 喝椰汁也能夠。
主張每15分鐘喝水一次， 每個人運動時排汗量不同， 需求彌補的水分也不一樣， 只需確保不感到口渴就行。 一般來說， 易出汗的人最好每15—20分鐘彌補110—170毫升的水， 大約10—15小口。
4、中心練的好的人身段都不會差
所謂“中心”是人體的中間環節， 就是肩關節以下、髖關節以上包含骨盆在內的區域， 是由腰、骨盆、髖關節構成的一個整體， 包含29塊肌肉。
中心肌肉群擔負著安穩重心、傳導力氣等作用， 是整體發力的首要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的紐帶作用。 強有力的中心肌肉群， 對運動中的身體姿態、運動技術和專項技術動作起著安穩和支撐作用。
所以， 但凡姿態美麗挺立、身體控制力和平衡力強的人，
5、腰是男人的第三條腿
俗話說：“男人裡外都靠腰”。 男人腰好， 哪裡都好！腰部肌肉是身體的中心力氣區， 保持腰椎安穩性的重要結構之一。 健壯的腰部肌肉， 就像是給脊柱強有力的維護傘， 有助於保持及增強脊柱的安穩性，能夠有用地防止急慢性腰部損害和腰痛的發生。
在日常健身操練中，需求留意刻畫和維護。幾乎一切的力氣操練，腰部肌肉都會參加其中。興旺、健壯的腰部肌肉肯定是你操練中的第三條腿。
6、偶然運動不等於健身
懶得運動會傷身害體，而偶然運動更會害體傷身。週末會集健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，根本沒運動，身體實際上現已適應了這種狀況。週末俄然拿出許多時刻會集操練，反而打破現已構成的生理和機體平衡，其結果比不運動更差。因此，科學有用的做法是每週操練3至5次。
7、怎樣減掉腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的，僅有的辦法就是經過全身瘦身而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘瘦身作用不大，有必要大於40分鐘才幹起到瘦身的作用。除了跑步之外，每天的飲食也有必要留意，多食生果和蔬菜，尤其是黃瓜和番茄，少吃米飯和饅頭。
8、練腹肌飲食很重要
你可能具有世界上最壯麗的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會添加，但過多的食物將添加脂肪。如果你盡力並繼續練了良久的腹肌卻仍看不到。那你就應該反省飲食了。減脂飲食推薦：早晨一杯優酪乳+一個雞蛋，午飯一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉，晚餐一個番茄+一杯牛奶。
9、健身最最最根底的食物清單
1、蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。2、蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，番茄）。3、零食生果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？收購的時分別忘了！
10、別拿拉伸不妥運動
拉伸運動就好比做菜時撒的味精，能夠起到提鮮的作用。拉伸的詳細優點有：1、添加肌肉的活性，快速投入到運動中。2、添加肌肉延展性，削減運動中的拉傷、撕裂。3、添加關節的活動範圍，進步動作的品質。4、添加柔韌度，緩解肌肉酸痛。主張：操練前動態拉伸，操練後靜態拉伸。
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愛你的
維姐
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......
只需你滿足渴望你也能夠做到！
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7、怎樣減掉腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的，僅有的辦法就是經過全身瘦身而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘瘦身作用不大，有必要大於40分鐘才幹起到瘦身的作用。除了跑步之外，每天的飲食也有必要留意，多食生果和蔬菜，尤其是黃瓜和番茄，少吃米飯和饅頭。
8、練腹肌飲食很重要
你可能具有世界上最壯麗的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會添加，但過多的食物將添加脂肪。如果你盡力並繼續練了良久的腹肌卻仍看不到。那你就應該反省飲食了。減脂飲食推薦：早晨一杯優酪乳+一個雞蛋，午飯一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉，晚餐一個番茄+一杯牛奶。
9、健身最最最根底的食物清單
1、蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。2、蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，番茄）。3、零食生果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？收購的時分別忘了！
10、別拿拉伸不妥運動
拉伸運動就好比做菜時撒的味精，能夠起到提鮮的作用。拉伸的詳細優點有：1、添加肌肉的活性，快速投入到運動中。2、添加肌肉延展性，削減運動中的拉傷、撕裂。3、添加關節的活動範圍，進步動作的品質。4、添加柔韌度，緩解肌肉酸痛。主張：操練前動態拉伸，操練後靜態拉伸。
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