我們先來聊聊白領女性們的經典狀態：
1.睡眠不足， 萎靡不振、黑眼圈、爆痘
2.上交叉綜合征， 圓肩、駝背、頭部前引
3.腹部脂肪堆積， 臀部扁平， 喪失魅力
如果有以上任何一種症狀， 這篇文章將非常適合你， 一般引起疼痛的需要首要解決， 而在沒引起疼痛的這些問題上我們該如何調整， 讓自己看起來氣場十足， 走路帶風， 回頭率爆表！
一、睡眠
隨著社會競爭的日趨激烈和生活節奏的不斷加快， 許多人出現了不同程度的睡眠障礙， 嚴重的影響了身心健康， 上班族們肩負著繁重的工作與經濟壓力， 長期的職業緊張使他們的睡眠品質受到嚴重的影響。
鍛煉能有效促進人的身體健康， 然而， 如何促進睡眠這裡舉一個調查研究的結果。 以有氧運動的鍛煉方式（籃球、羽毛球、乒乓球和跳繩四項為主要內容）對78名睡眠品質差的白領階層進行為期12周的實驗干預，
運用SPSS套裝軟體進行統計分析的結果表明， 身體鍛煉量與匹茲堡睡眠品質指數存在顯著的負相關關係， 身體鍛煉量越高睡眠品質指數越低， 睡眠品質越好。 睡眠品質好的白領群體為中等鍛煉量， 鍛煉強度為中等， 鍛煉時間相當於30-60分鐘， 鍛煉頻率相當於每週3-5次。 說明體育鍛煉是保持良好睡眠品質的重要因素之一。 
實驗結果表明， 經過12周的有氧運動鍛煉， 白領們的總體睡眠品質得到了有效的改善， 在改善睡眠品質的過程中， 主要表現在主觀感覺睡眠品質、入睡時間和日間功能障礙這三個因數。
白領們的體質得到了提高， 特別是呼吸系統的肺通氣功能，
二、形體矯正
“天天對著電腦， 脖子疼......”
“為什麼我穿衣服就是‘買家秀’？”
看上面這張圖， 能否感覺到同一個人在不同體態下的狀態， 正常的體態下氣質都隨之上好幾個臺階！
我們先來分析一下這3個典型的體態（一般情況是綜合出現）：
圓肩：一種含胸塌背的狀態， 也叫含胸溜肩， 是指雙肩向前， 向內收， 上半身形成的一個半圓的弧線形， 因此被稱為圓肩。
駝背：脊柱出現了不正常的過度後突弧線， 常發生於胸椎、頸椎和骶骨。 胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度， 這個角度範圍是20°—50°。 如果超出就屬於明顯的駝背。
頭部前引：烏龜頸， 正常姿勢下， 我們的耳垂在肩峰的正上方， 也就是頭部在肩膀的正上方。 當下頭向前探的時候， 就會出現耳垂在肩峰的前方， 頭部也會相對到肩膀的前方。 
那應該如何改善呢？
1.胸椎的矯正
2.體側矯正
3.背部矯正
4.肩部矯正
5.腿部臀部矯正
6.脊柱和頸椎矯正
7.脊柱矯正
三、合理的伏案姿態
鍛煉動作可以很大程度上減輕低頭伏案導致的頸肩不適，這是建設性的，但回到日常含胸駝背低頭的工作狀態時，又導致破壞性，這樣就使得人體總是處於建設-破壞-再建設-再破壞的迴圈中，問題無法從根本上解決，只有在日常工作生活中盡可能採取更為科學健康的伏案姿態和持手機姿態，才能避免頸肩不適時好時壞。
好了，為了回頭率，加油吧！
那應該如何改善呢？
1.胸椎的矯正
2.體側矯正
3.背部矯正
4.肩部矯正
5.腿部臀部矯正
6.脊柱和頸椎矯正
7.脊柱矯正
三、合理的伏案姿態
鍛煉動作可以很大程度上減輕低頭伏案導致的頸肩不適，這是建設性的，但回到日常含胸駝背低頭的工作狀態時，又導致破壞性，這樣就使得人體總是處於建設-破壞-再建設-再破壞的迴圈中，問題無法從根本上解決，只有在日常工作生活中盡可能採取更為科學健康的伏案姿態和持手機姿態，才能避免頸肩不適時好時壞。
好了，為了回頭率，加油吧！