很多朋友都說睡前一小杯， 可以提升睡眠品質， 可我怎麼連續試了一個月， 也未見其效呢？依舊是翻來覆去！
今天就來科普一下，
為什麼喝葡萄酒有助於入眠?
米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛-伊力提與美國營養與飲食協會的營養學家凡達納 賽斯研究發現：
葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素， 在人腦的腦松果體裡也會分泌， 這種激素控制著人的睡眠週期， 能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。
因為葡萄酒中含有的褪黑激素， 容易讓人產生困意， 其中， 紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高（紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長， 所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高， 更容易讓人產生睡意）
然而， 一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素， 僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一， 因此， 小編認為葡萄酒之所以有助於睡眠， 更多的應歸因於微醺的醉意！
那麼， 睡前什麼時候喝葡萄酒比較好？
以睡前一個半小時至半小時飲用為佳！
短於半小時：喝的時間太晚， 很可能還會難以入睡或者降低睡眠品質， 因為睡前攝入酒精， 需要更長的睡眠時間才能解困， 甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間， 讓你難以深度睡眠。
長於一個半小時：喝的時間太早， 則難以享受喝酒帶來的困意。
出於有助於睡眠的角度， 睡前喝多少合適？
以酒精含量12%的紅葡萄酒來看， 50-100ml為適宜的飲用量， 三分之一杯即合適
根據國際膳食指南， 每天的安全飲用量， 男性應該不超過60-90g酒精， 女性不超過30-60g酒精。 在此提醒各位酒友， 如果你有慢性病， 那麼飲用量請減半。 而對於酒精度偏高的葡萄酒， 請儘量減少飲用量。
最後就是怎麼喝， 才不會負面影響睡眠？
① 不空腹
如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。
② 不劇烈運動
睡前劇烈運動會導致神經系統過度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會更加嚴重地影響睡眠！
③ 不猛灌
如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
④ 不超量
千萬不要為了讓睡意來得更猛烈就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡。
但身體消耗能多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態。
① 不空腹
如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。
② 不劇烈運動
睡前劇烈運動會導致神經系統過度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會更加嚴重地影響睡眠！
③ 不猛灌
如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
④ 不超量
千萬不要為了讓睡意來得更猛烈就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡。
但身體消耗能多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態。