運動胎教是准媽媽懷孕期間務必要做的一種胎教， 因為它對胎兒的成長發育和順利分娩都有著關鍵的作用， 下面分享孕婦體操幾種簡單的動作。 想瞭解的准媽媽， 現在就馬上來跟小編一起看看。
一、孕期簡單體操的做法是什麼
（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復松 弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。
（2）骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於 順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。
（3）盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨 盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅， 10次。 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前 傾， 10次。
（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來，
（5）腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、 伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。
二、孕婦體操的好處是什麼
1.促進順產過程， 降低剖腹產率
孕婦體操可作為孕期的常規保健項目進行， 它能夠使孕婦整個孕期都處於良好的身心狀態， 可以有效降低剖宮產率， 促進順產過程， 如縮短產程。 目前我國超高的剖腹產率已引起國內外業內人士的廣泛關注， 國內醫院剖腹產率普遍為 40% ～50%， 有的甚至高達 80%。 孕產婦對順產認識不足而產生的擔心和恐懼， 以及孕婦營養過剩， 活動量減少， 導致胎兒巨大， 分娩時體力不足， 孕產期併發症增加， 均導致剖腹產率上升。 而孕婦體操能夠很好解決這一問題， 降低剖腹產的概率。
2.降低分娩恐懼感， 減輕孕期不適
孕期堅持練習孕婦體操， 能降低准媽媽對分娩過程以及產後身份轉變所存在的恐懼心理，
3.預防產後抑鬱與不適， 促進新生兒成長
孕期堅持做孕婦體操可以有效減少產後出血量， 促進產後恢復， 讓媽媽更願意選擇母乳餵養的方式， 促進新生兒健康成長。 正確地進行孕婦體操能增加順產幾率， 產後抑鬱症的發病率也明顯降低。 但孕期體操只有每天堅持才會有效果， 所以日常生活中准媽媽一定要勤鍛煉， 例如， 晚上睡覺前、做家務的間隙等， 都可以進行。
三、孕期體操的注意要點
孕期是一個特殊的時候， 懷孕時候的准媽媽們是“千金之軀”， 一定要謹慎對待。 在懷孕期間很多准媽媽們都在做孕期體操， 那麼， 在做體操娥時候需要注意的事項有哪些呢？
孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處， 但是在做孕婦體操時有些事項也需要多加注意。 孕婦剛開始做孕婦體操時， 要遵循循序漸進的規則， 開始時不要做一些強度很高的動作， 待身體對一個動作適應後再慢慢增加其他動作， 強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操後，會感到身體通暢，並且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺著休息一會。另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。
另外：開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量；肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等；貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8—9個月時不要做。
四、什麼時候開始可以做孕婦體操
初期散步最佳
懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪著准媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。
滿12周後視體力而為
懷孕滿12周之後進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周後，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。
小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反。准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。
強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操後，會感到身體通暢，並且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺著休息一會。另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。另外：開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量；肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等；貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8—9個月時不要做。
四、什麼時候開始可以做孕婦體操
初期散步最佳
懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪著准媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。
滿12周後視體力而為
懷孕滿12周之後進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周後，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。
小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反。准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。