在順產時， 准媽媽學會正確的用力方法， 對順利分娩具有很大意義：
（自然分娩過程1）
在分娩時， 產婦真正需要用力的分娩第二產程，
在這個過程中， 准媽媽用力方法正確， 可使4小時的分娩縮短到2小時。 方法錯誤時， 即使經過4小時， 分娩也可能只進行到2小時的程度！所以准媽產前一定要主動鍛煉分娩用力方法。 那麼分娩時正確的用力方法有哪些？什麼時候該運用？何時該鍛煉呢？
一、分娩時正確用力的三種方法
（一）仰臥時用力的方法
1、兩腿充分張開， 膝蓋彎曲， 後腳跟儘量靠近臀部。
2、兩手向後舉， 抓住床頭的欄杆， 或兩側的把手。
3、先充分的吸氣， 從鼻子吐氣的同時停止呼吸， 幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。
此時要緊閉嘴唇， 直到最後都不要讓空氣漏出來， 從吸氣， 用力到吐氣完畢， 大約需要25秒。
（二）側臥時用力的方法
（自然分娩過程2）
1、側臥時， 身體下方的手肘輕輕彎曲， 手掌放在臉旁。
2、雙肢併攏， 膝蓋儘量彎曲， 手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。 用雙手抱也可， 只是側臥時， 在身體下方的手容易疲勞。
3、頭部不可彎得太低， 背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。
4、胸部先充分吸氣， 然後和仰臥的情形相同， 暫停數秒後再用力。
5、背脊要挺直， 不可拱起， 臀部向後突出般的出力。
這種用力的姿勢就好像排便時採用側臥的姿勢一樣， 任何人都能輕易做到。 因此， 當產婦採用仰臥的姿勢無法有效用力時， 不妨先以側臥的姿勢做做看， 等感覺較順時再換回仰臥的姿勢做做看。
（三）仰臥時抱住歎腳的用力法
（自然分娩過程3）
1、舉起雙腿， 雙手從外側抱住膝蓋的內側， 雙腳儘量靠近下腹部的兩側， 並充分的張開。 此時， 大腿如果充分張開， 與其說是雙手抱住雙腳， 不如說是用雙手將雙腳抱起來， 雙手可握在一起， 而要各自握拳， 雙腳才能充張開。
2、用力的同時， 使下頜貼近胸口， 兩腿儘量張開。
3、如果雙腿沒有充分張開， 反而併攏在一起， 或是吸足氣後馬上用力， 只有腹部鼓起時， 用力效果自然不佳。
4、原本應貼近胸口的下頜向上突出， 或用力時支撐腳部的力量比抱住腳部的力量強， 使得臀部下滑。 如此都無法達到良好的效果，
二、分別使用三種用力方法：
（自然分娩過程5）
分娩時，產道並非已完全擴張，等待胎兒的通過，而是要靠母親正確的用力法，使胎兒以前進兩步後退一步的形式，逐漸向前進。如果用力的方法錯誤，無法產生前進兩步的力量，而且又在此松一口氣，變成進一步退一步時，胎兒就會滯留原地不進不退了。
1、因此，在耗時的第2期，最好以“側臥式”為主要的用力法，並可以左右交替的姿勢來做。
2、當分娩進行順利，開始消毒外陰部時，為了保護會陰，助產者要求產婦改以“仰臥式”的用力法。
3、如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰臥抱起雙腳的方法，沒問題後，再換重播下雙腳的“仰臥式”用力法，
三、開始練習的時期與次數
練習用力的方法，最好從懷孕第10 個月初開始。1 天練習2 - 3 次，如果只是早晚試做的程度，就不必擔心會引起早產或破水。但如果出現早產的徵兆時，要等情況穩定後再繼續練習。
（自然分娩過程5）
分娩時，產道並非已完全擴張，等待胎兒的通過，而是要靠母親正確的用力法，使胎兒以前進兩步後退一步的形式，逐漸向前進。如果用力的方法錯誤，無法產生前進兩步的力量，而且又在此松一口氣，變成進一步退一步時，胎兒就會滯留原地不進不退了。
1、因此，在耗時的第2期，最好以“側臥式”為主要的用力法，並可以左右交替的姿勢來做。
2、當分娩進行順利，開始消毒外陰部時，為了保護會陰，助產者要求產婦改以“仰臥式”的用力法。
3、如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰臥抱起雙腳的方法，沒問題後，再換重播下雙腳的“仰臥式”用力法，
三、開始練習的時期與次數
練習用力的方法，最好從懷孕第10 個月初開始。1 天練習2 - 3 次，如果只是早晚試做的程度，就不必擔心會引起早產或破水。但如果出現早產的徵兆時，要等情況穩定後再繼續練習。