擁有一雙大長腿大概是每個女孩子心目中女神的樣子， 國際名模超模無不擁有這超級長的大長腿， 國內超模大表姐劉雯的大長腿那絕對是美出天際，
那些身材高挑的國際超模無不擁有超級迷人的大長腿戰勝千萬女性成為國際舞臺， 各大時裝周的新星。 她們本身有著天生的身高優勢， 同時還能在平日裡堅持肌肉形體雕塑訓練， 這無不彰顯著別人比你優秀都一直在積極刻苦的訓練著， 從倆不敢鬆懈， 而你卻還在那裡妥協自己， 認為自己沒有必要和他們一樣， 但卻妄想和她們擁有一樣的的大長腿， 那怎麼可能呢？！
所有的美麗都是經歷過破繭成蝶之前那段艱難的日子熬過來的， 沒有誰天生就一定是女王或公主， 即便是有天生的身體和相貌優勢， 後天的保養和不斷修煉和培養才是他們真正比別人優秀的原因。 很多時候是你沒有經歷過， 也不知道她們為了今天的模樣， 為此付出了多少！也許只有當你親身經歷過以後你才會知道吧！
徒手半蹲：２０×３
起始位置：雙腳外八字打開約兩個肩寬的距離， 身體保持直立狀態， 雙手自然接觸在一起放置於身體前側。 運動過程：上半身一直保持直立， 然後身體重心向下移動， 先臀部向後坐再緩慢蹲下來， 大腿與地面平行， 膝關節不超過腳尖即可。 然後再起身回到起始位置。 注意：運動過程中調整呼吸，
站姿腳尖前後點地：２０×３——一前一後算一次
起始姿勢：身體保持直立， 雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬。 運動過程：先右腿為支撐腿， 左腿在左側抬起後在右腳前側點地後再轉向右腳腳後跟點地， 在此過程中身體儘量核心收緊， 不要大幅度移動。 感受臀部和腿部發力和肌肉收縮的感覺即可。注意：調整呼吸，再換另一邊進行訓練。
前、側、後抬腿：１５×３
起始姿勢：身體保持直立，雙手自然叉腰於身體兩側，雙腿先併攏，然後左腿支撐地面，右腳腳掌抬離地面呈準備姿勢。運動過程中：左腿支撐於地面後核心發力穩定住身體平衡後，左腿伸直向前方抬起後回到直立位但不觸地，再右側抬腿收回直立位不觸地，再後抬腿後收回至直立位，再重複前，側，後抬腿訓練。注意：抬腿過程中腿要伸直不要彎曲，同時要注意調整呼吸和節奏。
俯臥後抬腿：２０×４
起始姿勢：身體俯臥在墊子上，自組支撐，雙手臂和大腿與地面垂直，上半身與地面平行。運動過程中：先右腿不動，左腿先屈膝收至胸前，而後向身體後上方太高，儘量使左腿抬高，超過頭頂的高度。注意：身體不要傾斜，核心收緊，注意調整你的呼吸，身體不要有太大的移動即可。
側臥抬腿：２０×４
起始姿勢：身體側臥在瑜伽墊上，同時左手肘關節支撐在墊子上，右手自然置於身體小腹前側，雙腿伸直置於墊子上。運動過程中：左腿折疊右腿依然伸直，然後核心收緊，右腿以上下方向運動，使大腿和臀大肌都有受力的感覺。注意：調整你的呼吸和運動節奏，不要較大的移動你的身體。
感受臀部和腿部發力和肌肉收縮的感覺即可。注意：調整呼吸，再換另一邊進行訓練。
前、側、後抬腿：１５×３
起始姿勢：身體保持直立，雙手自然叉腰於身體兩側，雙腿先併攏，然後左腿支撐地面，右腳腳掌抬離地面呈準備姿勢。運動過程中：左腿支撐於地面後核心發力穩定住身體平衡後，左腿伸直向前方抬起後回到直立位但不觸地，再右側抬腿收回直立位不觸地，再後抬腿後收回至直立位，再重複前，側，後抬腿訓練。注意：抬腿過程中腿要伸直不要彎曲，同時要注意調整呼吸和節奏。
俯臥後抬腿：２０×４
起始姿勢：身體俯臥在墊子上，自組支撐，雙手臂和大腿與地面垂直，上半身與地面平行。運動過程中：先右腿不動，左腿先屈膝收至胸前，而後向身體後上方太高，儘量使左腿抬高，超過頭頂的高度。注意：身體不要傾斜，核心收緊，注意調整你的呼吸，身體不要有太大的移動即可。
側臥抬腿：２０×４
起始姿勢：身體側臥在瑜伽墊上，同時左手肘關節支撐在墊子上，右手自然置於身體小腹前側，雙腿伸直置於墊子上。運動過程中：左腿折疊右腿依然伸直，然後核心收緊，右腿以上下方向運動，使大腿和臀大肌都有受力的感覺。注意：調整你的呼吸和運動節奏，不要較大的移動你的身體。