瑜伽輪可以很好的打開胸腔， 幫助把後彎做得更加深入。
今天給大家推薦瑜伽輪的8個方法， 幫助你更加深入後彎。
第一步：躺在瑜伽輪上， 雙腿伸直， 雙手往頭頂方向延展
保持2分鐘
第二步：在上一個體式基礎上， 彎曲右膝蓋， 雙手抱住膝蓋找胸腔
保持1分鐘， 換邊
第三步：在上一個體式基礎上， 稍微彎曲膝蓋， 臀部下沉
雙手十指交扣， 放在後腦勺， 保持2分鐘
第四步：彎曲膝蓋， 臀部稍微下沉， 雙手往頭頂方向延展
保持2分鐘
第五步：繼續彎曲膝蓋， 靠近瑜伽輪
雙手抓腳踝， 肩膀和後腦勺放在地面
保持1分鐘
雙腿伸直， 彎曲手肘， 雙手去抓瑜伽輪兩側
雙手小手臂和手肘放在地面
第七步：在上一個體式基礎上， 彎曲膝蓋， 雙腳踩地
保持雙手抓瑜伽輪兩側， 小手臂和手肘著地
保持1分鐘
第八步：繼續彎曲膝蓋， 小腿和膝蓋著地
腳背貼地， 保持雙手抓瑜伽輪， 手肘撐地
你用過瑜伽輪嗎？對你練習幫助大不大？
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