假期不運動
美食不停口
超人也會變胖
今天推薦一組練習， 每天只需要30分鐘以內， 就可以運動全身， 而且特別有助於翹臀！
1.動態橋式仰臥， 彎曲膝蓋， 雙腳壓實墊子
雙手在身體兩側
吸氣抬起臀部， 臀部肌肉啟動內收
重複30次
2.卷腹仰臥， 雙手放在頭兩側
彎曲膝蓋， 雙腳離地
呼氣抬起頭和肩膀， 膝蓋去找鼻尖
重複30次
3.深蹲
雙腳打開與墊子同寬， 雙手在後腦勺十指交扣
呼氣下蹲， 膝蓋不要超過腳尖
重複30次
4.側抬腿
站立， 雙腳打開， 雙手在頭兩側
吸氣， 左膝蓋往左側上方上提， 左手肘找左膝蓋
呼氣下落， 換邊， 重複30次
5.後抬腿
雙腳踩地， 右腿在後， 稍微彎曲左膝蓋
雙手放在左膝蓋上方
右腿向後伸直， 身體往前延展
重複30次， 換邊
6.斜板式變體先來到斜板式，
呼氣右膝蓋找鼻尖
重複30次， 換邊
7.深蹲+弓步先來到深蹲， 雙手十指交扣
右腿向後撤一大步， 伸直
然後回正， 換邊
重複30次
8.仰臥抬腿
仰臥， 雙腿向上伸直， 雙手向上伸直
呼氣雙手去碰雙腳尖， 重複30次
要想管理好身材， 就要管住嘴邁開腿。
運動， 假期不打烊！
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