大家都知道跑步可以鍛煉身體，
於是很多人都會在百忙之中抽出點時間來跑步。
我自己也會在不忙的夜晚，
出去跑一段時間。
今天忽然看到有人提出了這個問題，
說“跑步究竟是早上好還是晚上好？”於是也好奇，
究竟答案是什麼，
點進去看了看，
結果嚇了一跳！
關於“晨跑猝死”的新聞占了滿滿的一屏！下意識的想，
幸好我最近都是夜跑的多。
可輸入“夜跑猝死”搜索出來的新聞不比晨跑少，
這……
關於晨跑還是夜跑，
究竟怎麼跑最好？似乎比我們想像得要複雜得多！
首先， 我們來瞭解一下：跑步是屬於什麼運動類型？
運動分為幾下幾種類型：
有氧運動：又稱耐力運動。
其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。
無氧運動：無氧運動又稱力量運動或阻力運動。
其特點是強度比較大。
不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動，
例如舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。
力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，
培養不容易發胖的體質。
屈曲和伸展運動：屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。 這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動， 可以增加肌肉柔韌性， 預防肌肉和關節損傷。
晨跑的好處
①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底啟動動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
晨跑的弊端
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。②早晨身體狀態處於一個較低的水準，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
夜跑的好處
①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠品質。
夜跑的弊端
①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。②夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
除去不安全因素，夜跑似乎更利於身體健康。而持續緩慢的有氧運動——慢跑比快跑更適用於普通人。需要注意的是，不管是晨跑還是夜跑，強度是最需要考慮的。結合自己的身體狀況，制定出最合理的鍛煉時間和長度才能達到對身體有利的狀態。個人經驗：以身體微微發熱，感覺有點累又不是太累為宜。僅供參考。
晨跑的好處
①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底啟動動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
晨跑的弊端
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。②早晨身體狀態處於一個較低的水準，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
夜跑的好處
①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠品質。
夜跑的弊端
①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。②夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
除去不安全因素，夜跑似乎更利於身體健康。而持續緩慢的有氧運動——慢跑比快跑更適用於普通人。需要注意的是，不管是晨跑還是夜跑，強度是最需要考慮的。結合自己的身體狀況，制定出最合理的鍛煉時間和長度才能達到對身體有利的狀態。個人經驗：以身體微微發熱，感覺有點累又不是太累為宜。僅供參考。