腹肌是很多人想要鍛煉的部位， 自然鍛煉的方法也是數不勝數。 例如腹肌撕裂者， 八分鐘腹肌等都是非常不錯的鍛煉方法。 對於掌握練腹訣竅的人來說， 還可以自己設計動作， 效果更具有針對性。 但是不管怎樣， 喜歡練腹肌的人到最後都會接觸一個神器， 那就是健腹輪。 只需一個動作， 就能考驗你的腰腹是不是真的有力量。
對於一個滿懷信心， 好奇心嚴重的健身新手來說， 他第一次使用健腹輪的結果很可能是這樣的：
失敗的健腹輪
只有做過以後才發現原來自己是那麼的弱不禁風， 一做就跪， 真懷疑自己練的是假腹肌。 其實， 用健腹輪練腹肌是其它練腹動作難以替代的。 它最大的特點在於身體下降時， 腹肌收縮（離心收縮）的強度是其它徒手練腹動作難以達到的程度， 對提升力量很有幫助。 但是它的缺點也很明顯， 那就是對身體各方面的力量要求都很高，
跪姿健腹輪
許多健身老手， 甚至是新手都可以靈活應對跪姿的健腹輪， 一口氣做上二十多下完全沒壓力。 可是讓人尷尬的是， 使用站姿練習健腹輪， 就連一個也做不了，
大家可能沒聽說健腹輪的另一個名稱， 這個名稱形容得恰如其分——“斷腰輪”。 許多人在做跪姿健腹輪時可以將上半身放平， 手臂和腰腹的力量都恰好能夠控制住身體。 當從站姿開始做健腹輪時， 隨著輪子越滾越遠， 由於杠杆的作用， 手臂和腰部需要提供的力量都會越來越大， 有種折腰的感覺。 例如， 在做上斜俯臥撐時， 將腳逐漸遠離手的支撐點， 直至最後身體放平。 這時候你會發現， 最先力竭的是你的腰部。 一個好好的練腹動作變成了練腰的動作， 這或許也是健腹輪最為獨特的地方吧。
健腹輪入門
大家在使用健腹輪時一定要循序漸進， 以免傷腰。 剛開始練習時， 可以讓手臂保持與地面垂直， 然後讓身體做一個捲曲的動作。 這個動作不僅可以鍛煉到腹肌， 還能鍛煉到腰部， 同時也是一個比較容易的動作。
健腹輪神技
隨著能力上升，
可以嘗試站姿健腹輪，
並逐漸增加健腹輪滾動的距離，
最後達成健腹輪神技。
腹肌
需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，還可以避免傷到腰椎。當然，對於一些硬漢來說，使用單杠懸垂舉腿（腿繃直並碰到單杠）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最後，腹肌能不能出來，關鍵還得看體脂率，而不是看用什麼方法練。
馬甲線
腹肌
需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，還可以避免傷到腰椎。當然，對於一些硬漢來說，使用單杠懸垂舉腿（腿繃直並碰到單杠）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最後，腹肌能不能出來，關鍵還得看體脂率，而不是看用什麼方法練。
馬甲線