熬夜
現代社會生活工作節奏都很快， 熬夜加班工作常常不能避免。 很多人都會覺得晚上睡得晚， 早上晚起一會兒補一補就行了，
熬夜傷腎
中醫認為天人合一， 一天中有晝夜晨昏的變化， 我們人體的陽氣也會產生節律性的變化。 早上的時候， 我們的陽氣會隨自然界的陽氣由裡向外， 中午的時候是陽氣最盛的時候，
如果經常熬夜， 日積月累就會傷腎， 出現頭腦昏昏沉沉、沒有精神、食欲下降、腹脹、心慌氣短等症狀。 就是因為長期熬夜傷了陰精， 陰精受傷以後日久傷腎。 中醫認為腰為腎之府， 所以就會出現腰部酸痛， 就像被掏空的感覺。 而傷腎以後會引起精虧水少， 大腦失氧， 所以就會覺得昏昏沉沉， 沒有精神。
很多時候， 我們不能完全左右自己的時間， 但是我們自己可以做一些事情保護我們的腎臟， 讓它更加強大來對抗外界對它的傷害。
按揉穴位養腎
關元穴
按摩關元穴可以說是補腎的最好的一個補藥， 這個穴位可以每天按摩三到五分鐘， 可以起到補益腎精， 激發腎氣的作用。
位置在下腹部， 人體的前正中線，
湧泉穴
湧泉穴是一個養生大穴， 又叫長壽穴， 這個穴位每天按摩三到五分鐘長期以來可以起到滋補肝腎， 引火歸元， 退虛熱的作用。
取位是腳掌的前三分之一和後三分之二的交界處，
養腎操
腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎旁開1.5寸， 簡單的方法就是平肚臍水準， 然後與脊柱相交的地方， 然後大家摸到一個高凸的地方， 旁開左右各1.5寸， 就是兩個腎俞穴。由於腎俞穴不方便按揉，所以特意教給大家一套按摩腎俞穴的冬季養腎操。
養腎操
找到腎俞穴後把掌心放在腎俞穴上，按摩腎俞穴，同時兩腳分開，與肩同寬，兩目平視，雙膝微屈，氣沉丹田，全身處於一種放鬆狀態。兩個腳尖不動，兩個腳跟輕輕踮起，放下，踮起，放下。
這個運動就是一邊掌心揉按腎俞穴，一邊上下抖動，每次可以做三到五分鐘，以腰部發熱為止，每天可以做兩三次，可以起到激發陽氣，強腎壯腰，舒筋通絡的作用，能夠緩解腰酸、腰疼等症狀。
桑葚銀耳粥
材料：桑椹10克，銀耳2朵，粳米100克，精鹽適量。
功效：養陰潤肺，滋補腎陰。桑葚味甘，具有滋陰補血的功效，最能補肝腎之陰。古書記載“烏葚益陰氣更益陰血”、“為涼血補血益陰之藥”，非常適合肝腎陰虛體質的人食用；銀耳性平，它含有豐富的氨基酸、維生素和膠質，具有生津潤燥之效；粳米可補脾和胃。全方共奏滋腎陰、補脾胃、益生津之功。
做法：將粳米、桑椹子清洗乾淨；銀耳放清水裡泡發，去蒂去雜質，撕成小朵後備用；將所有材料一起放入砂鍋內，加冷水1250毫升（約5碗水量），先用武火煮開後再調至文火，煮至粥成，加入適量食鹽即可。
就是兩個腎俞穴。由於腎俞穴不方便按揉，所以特意教給大家一套按摩腎俞穴的冬季養腎操。養腎操
找到腎俞穴後把掌心放在腎俞穴上，按摩腎俞穴，同時兩腳分開，與肩同寬，兩目平視，雙膝微屈，氣沉丹田，全身處於一種放鬆狀態。兩個腳尖不動，兩個腳跟輕輕踮起，放下，踮起，放下。
這個運動就是一邊掌心揉按腎俞穴，一邊上下抖動，每次可以做三到五分鐘，以腰部發熱為止，每天可以做兩三次，可以起到激發陽氣，強腎壯腰，舒筋通絡的作用，能夠緩解腰酸、腰疼等症狀。
桑葚銀耳粥
材料：桑椹10克，銀耳2朵，粳米100克，精鹽適量。
功效：養陰潤肺，滋補腎陰。桑葚味甘，具有滋陰補血的功效，最能補肝腎之陰。古書記載“烏葚益陰氣更益陰血”、“為涼血補血益陰之藥”，非常適合肝腎陰虛體質的人食用；銀耳性平，它含有豐富的氨基酸、維生素和膠質，具有生津潤燥之效；粳米可補脾和胃。全方共奏滋腎陰、補脾胃、益生津之功。
做法：將粳米、桑椹子清洗乾淨；銀耳放清水裡泡發，去蒂去雜質，撕成小朵後備用；將所有材料一起放入砂鍋內，加冷水1250毫升（約5碗水量），先用武火煮開後再調至文火，煮至粥成，加入適量食鹽即可。