一直以來， 我們都認為只要運動了就等於鍛煉身體了。 但事實上， 如果運動不當， 不僅浪費了時間， 浪費了汗水， 或許還浪費了眼淚——當你在做了大量運動而沒有看到成效時， 哭也是沒有用的！
誤區一：鍛煉中流的汗越多， 減掉的脂肪越多
出汗越多越減肥是大誤區， 因為每個人的汗腺天生不同， 有活躍型的和保守型之分， 這與遺傳有關。 而脂肪是不會隨汗液排出體外的， 出汗是為了散發熱量， 不能作為運動效果的衡量標準。
建議：循序漸進， 讓你的身體慢慢適應運動環境， 當身體適應以後再增加難度。 適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
誤區二：只要我夠拼， 一周瘦5斤
健身， 往往在一開始野心滿滿， 制定了超出能力範圍的計畫， 打算用激進的方式快速見效。 但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性， 沒多久就堅持不下去了。
要知道， 適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2斤！
想看到體型的明顯改變， 必須經過至少90天的持續鍛煉！
建議：循序漸進， 讓你的身體慢慢適應新的運動環境， 當身體適應以後再增加難度。 適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
誤區三：跑步會增加小腿肌肉
為了完美小腿不爬山不跑步， 擔心小腿變粗？其實運動過的腿粗是短暫的， 它是鍛煉後肌肉充血膨脹所致~
如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸， 跑步只會讓腿看起來越來越修長， 並不會粗腿哦~
建議：女人和男人構建肌肉的方法不同。
誤區四：有氧運動才能有效減脂
所有運動都能減肥， 因為減脂的原理是一天當中"攝入的熱量"小於"消耗的熱量"，
有氧和無氧也並不是絕對的， 只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。
如果只通過有氧運動來減肥， 在減掉一定體重之後就會進入平臺期， 不會再減輕體重， 不能獲得好的形體。
建議：你需要做的是無氧力量訓練配合有氧訓練， 這樣才會進一步地減掉脂肪， 塑造形體。
誤區五：運動強度越大，減肥效果越好
研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。
而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
建議：根據自己的實際情況制定合適的健身計畫，只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區六：從來不進行熱身和拉伸
現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計畫，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
建議：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
誤區七：等到一天快結束的時候才想起去鍛煉
Day1："今天上班好累，還是明天去健身房吧"
Day2："啊要加班，明天再鍛煉吧"
Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"
總是把計畫中的運動一推再推，花式找藉口"明天再說吧"，這樣的健身計畫多半成不了。
建議："最方便"的時間才是"最好的"鍛煉時間。如果你不是一個習慣早起的人，堅持每天早上6點起床跑步，那其實是個很失敗的事情。最好把運動安排在一個合適的時間，更有動力地堅持健身計畫。
誤區八：不喜歡那項運動，但為了體型必須參加
你不喜歡慢跑，覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計畫，我打賭你堅持不下去。就好比你習慣晚上9點上床睡覺，但讓你8點就爬上床，是很難入睡的。
建議：在你的健身計畫中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。
誤區九：運動項目過於單一
許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。
建議：儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
誤區十：停止鍛煉會使人發胖
的確有一些人在停止鍛煉後發胖了，但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。
建議：停止鍛煉後，隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
今天帶給大家的這些個誤區，有沒有正在你身上發生的呢？是不是打破了你的思維定式呢？那麼不如調整一下，朝著健康健身的方向出發吧！
誤區五：運動強度越大，減肥效果越好
研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。
而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
建議：根據自己的實際情況制定合適的健身計畫，只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區六：從來不進行熱身和拉伸
現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計畫，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。
建議：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
誤區七：等到一天快結束的時候才想起去鍛煉
Day1："今天上班好累，還是明天去健身房吧"
Day2："啊要加班，明天再鍛煉吧"
Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"
總是把計畫中的運動一推再推，花式找藉口"明天再說吧"，這樣的健身計畫多半成不了。
建議："最方便"的時間才是"最好的"鍛煉時間。如果你不是一個習慣早起的人，堅持每天早上6點起床跑步，那其實是個很失敗的事情。最好把運動安排在一個合適的時間，更有動力地堅持健身計畫。
誤區八：不喜歡那項運動，但為了體型必須參加
你不喜歡慢跑，覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計畫，我打賭你堅持不下去。就好比你習慣晚上9點上床睡覺，但讓你8點就爬上床，是很難入睡的。
建議：在你的健身計畫中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。
誤區九：運動項目過於單一
許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。
建議：儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。
誤區十：停止鍛煉會使人發胖
的確有一些人在停止鍛煉後發胖了，但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。
建議：停止鍛煉後，隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
今天帶給大家的這些個誤區，有沒有正在你身上發生的呢？是不是打破了你的思維定式呢？那麼不如調整一下，朝著健康健身的方向出發吧！