還在為孕期反應發愁？這幾個方法可以幫你緩解

對於懷孕， 很多人揮之不去的陰影就是孕早期的孕吐， 那種感覺真的是太難受了。 但是， 讓人很奇怪的是， 同樣懷胎孕育， 為什麼有的人吐得天昏地暗， 有的人反應卻很小呢？其實這種差別跟孕媽咪的體質和生活習慣有很大的關係。

如果有下邊這2種情況， 那麼恭喜你， 你的孕吐就不會很強烈。

1、嗅覺不靈敏

有的孕媽咪懷孕前嗅覺就比較靈敏， 懷孕後更是敏感。 很多別人聞不到的味兒， 她都能聞到， 這就尷尬了， 什麼下水道啊、爛菜葉子味兒之類的她都能聞得特別清楚。 所以孕期， 她們比其它的孕媽咪都更容易嘔吐。 而那些嗅覺不靈敏的孕媽咪就剛好相反， 這些難聞的味道她都聞不到， 自然也不會容易孕吐了！

2、腸胃好

懷孕後， 腹部胎兒不斷擠壓腸胃等， 這種擠壓對於那些本來就腸胃不好的准媽咪來說特別難受， 食物進入消化系統後， 容易造成積食，

最後會引起孕媽咪強烈的反胃與嘔吐。 如果你是屬於那些腸胃比較好的孕媽， 就基本不存在這方面的困擾了。

良好的生活習慣可緩解孕吐

1、多出外活動

很多孕媽咪因為孕吐而造成情緒不好， 就一直待在家裡， 甚至整日臥床。 其實這樣的做法是不可取的，

吃完不要馬上躺下， 吃飽後隨即躺下， 會影響腸胃蠕動， 也容易引起食道逆流。 如果活動太少， 噁心、食欲不佳、倦怠等症狀則更為嚴重， 易形成惡性循環。 建議孕媽咪適當參加一些輕緩的活動， 如室外散步、做孕媽咪保健操等， 呼吸流動的空氣， 也可改善心情， 強健身體， 減輕早孕反應。

2、遠離濃烈味道

人體的嗅覺傳遞速度很快， 當嗅到某種味道後， 訊息會很快傳到腦下垂體中的下視丘， 下視丘便會傳訊息到腸胃， 造成腸胃痙攣， 因而引起嘔吐， 因此， 孕媽咪要儘量避開會引起嘔吐的氣味。 如果你聞到一些味道感覺噁心， 可以準備一塊手帕， 撒上幾滴檸檬汁， 必要時會起到一定的緩解作用。

3、動作勿過於激烈

激烈的動作或快速移動都會影響平衡，

不平衡的動作會影響身體的運作而引起嘔吐感， 因此， 孕媽咪的動作要儘量和緩， 勿突然起身、坐下或走路速度過快。

4、避免過度勞累

身體疲倦時， 各種抵抗、免疫力都會降低， 嘔吐的反應閾也會降低， 因此， 在勞累時， 即使平常不會引起嘔吐的行為、動作， 在此時都可能輕易的就激發噁心嘔吐的感覺， 因此， 避免身體過度勞累也是避免嘔吐的方法之一。

雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康， 但也有約1%的情況十分嚴重， 導致脫水， 體重下降。 一旦出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數頻繁， 不能進食， 嘔吐物中夾有血絲， 都須馬上就醫。

【飲食緩解孕吐4招】

妊娠嘔吐一般多發生在早晨， 為了緩解噁心的症狀，

孕媽咪們也可以從飲食上加以調節。

1、喜歡吃什麼就吃什麼

一般懷孕早期的孕媽咪都喜歡吃酸性口味的食品， 如橘子、梅子幹或泡菜等。 因此， 丈夫和家人應多準備一些這類食品。 由於孕早期（前3個月）胎兒生長緩慢， 並不需要太多的營養。 孕媽咪在口味上可以儘量選取自己想吃的東西， 多喝水， 多吃富含維生素的食物， 可以防止便秘， 因為便秘會加重早孕反應。 另外， 盡可能多地變換孕媽咪就餐環境， 這樣能激發孕媽咪的食欲。

2、少食多餐

每2～3小時進食一次。 妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重， 為了減輕孕吐反應， 可多吃一些較幹的食物， 如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。 如果孕媽咪孕吐嚴重， 要注意多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物， 以防酸中毒。

3、清淡、少油膩

可以吃些如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等，此時孕媽咪要避免過於油膩的食品。當孕媽咪的孕吐症狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量供給充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕媽咪和胎寶貝的需要。

最後給孕媽咪推薦一種飲品和一種食物。

1、柚子香橙蜜汁 材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水 比例： 1 ： 20 ： 1 功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效;柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高，柳丁有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期孕媽食用。柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。

2、安胎鯽魚姜仁湯 營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。 做法： ①鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。 ②洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

本文圖片均來源於網路

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以防酸中毒。

3、清淡、少油膩

可以吃些如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等，此時孕媽咪要避免過於油膩的食品。當孕媽咪的孕吐症狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可適當吃些豬瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量供給充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕媽咪和胎寶貝的需要。

最後給孕媽咪推薦一種飲品和一種食物。

1、柚子香橙蜜汁 材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水 比例： 1 ： 20 ： 1 功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效;柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高，柳丁有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期孕媽食用。柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。

2、安胎鯽魚姜仁湯 營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。 做法： ①鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。 ②洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

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