備孕不只是女性的事情， 男人也要重視備孕。 為了讓下一代健健康康， 作為准爸爸， 一定要好好對待這個事情， 因為只有強健的身體、品質高的精子， 才能繁衍出健康的下一代。
有責任心的準備做父親的男人，
在其妻子準備懷孕前5個月左右，
就應嚴格規範自己的行為，
避免接觸那些對精子有害的物質。
健康飲食是男性備孕的首要工作。
那麼， 男人備孕吃什麼呢？備孕飲食以蛋白質為主， 但不要過量， 同時還要補充鋅硒及多種維生素， 適量的脂肪也不可少。
下面為您介紹男人備孕必須補充的營養素。
1、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，
也是生成精子的重要原材料，
合理補充富含優質蛋白質的食物，
有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低，
2、准爸爸多補鋅
鋅與精液的品質及密度呈正比關係，
男性要想提高自己的生育能力，
別忘了鋅的補充。
一般來說，
補鋅分為兩種方式：一是口服鋅製劑，
另外一種是吃一些含鋅的食物，
如海產品、蘋果、香蕉等。
此外，
鎂能夠提高精子的活力，
所以在補鋅的同時，
還要注意補充鎂，
以達到“雙管齊下”的目的，
富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
3、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅硒等元素。
4、適量的脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中還含有精子生成所必需的脂肪酸。 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還能引起性欲下降。
5、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%，
而且精子畸變率有所增加，
吸煙時間越長，
畸形精子越多，
精子活力越低。
過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應儘量做到戒煙禁酒。
6、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物，卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生障礙。如果長期缺乏蔬果中的各種維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
另外，准爸爸可要注意了：
1、孕前2~3個月，可不要隨意用藥。
不僅准媽媽用藥要小心，准爸爸隨意用藥同樣會影響寶寶。如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，就容易造成染色體異常和精子畸形，使低體重兒和畸形胎的發生率增高，增加圍產期胎兒的死亡率。可能的話，最好停用一切藥物。
2、謹防“星期天寶寶”
國外一些專家提出“星期天嬰兒”的說法，專指那些週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。究其原因就是假日夫婦酒後受孕所致。
3、不做“不合格”老爸
肥胖和營養不良的爸爸都是“不合格”的，尤其是肥胖，會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，使胚胎的物質基礎受到影響。而營養不良則會直接影響男性的生殖技能和生育能力。
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物，卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生障礙。如果長期缺乏蔬果中的各種維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
另外，准爸爸可要注意了：
1、孕前2~3個月，可不要隨意用藥。
不僅准媽媽用藥要小心，准爸爸隨意用藥同樣會影響寶寶。如常見的一些免疫調節劑，像環磷醯胺、氮芥、順鉑等藥物，就容易造成染色體異常和精子畸形，使低體重兒和畸形胎的發生率增高，增加圍產期胎兒的死亡率。可能的話，最好停用一切藥物。
2、謹防“星期天寶寶”
國外一些專家提出“星期天嬰兒”的說法，專指那些週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。究其原因就是假日夫婦酒後受孕所致。
3、不做“不合格”老爸
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