在車裡久坐， 最難受的莫過於腰椎了有木有！不管你是開車、搭車、搭飛機， 如果腰部難受， 到了酒店或目的地之後， 可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎， 緩解壓力。
1.貓式/牛式/嬰兒式
呼氣低頭弓背， 吸氣延展脊柱
重複10次， 然後在嬰兒式放鬆1分鐘
2.橋式
仰臥， 雙腿彎曲踩地
雙手在身體兩側
吸氣抬起臀部向上， 雙手碰到腳跟
保持10次呼吸， 重複3次
3.仰臥抬腿
仰臥， 彎曲膝蓋， 右腳踩地
雙手抱右大腿， 靠近胸腔
保持肩膀、下背部貼地
保持1分鐘， 然後左腿伸直
保持1分鐘， 換邊
4.仰臥束角式動態練習
仰臥， 腳掌相觸， 膝蓋分開下沉
吸氣膝蓋併攏， 呼氣打開， 重複10次
5.蝗蟲式變體
俯臥， 雙手撐住地面
右腿向後伸直繃腳背， 胸腔上提
保持1分鐘， 換邊
腰痛， 做好預防是關鍵！覺得下背部緊張， 一定要拉伸釋放壓力， 不然覺得疼痛就晚嘍。
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