雖說人靠衣裝馬靠鞍， 但身高的重要性自然不言而喻了。 在很多家長的映射裡要想孩子長得高， 就必須抓住這重要的兩點：一是遺傳， 二是營養。 可事實上還一個非常重要的後天因素――高品質的睡眠品質。
有研究表明， 父母基因在孩子的身高方面起到決定性作用， 而且還占到70%份額， 另外30%則取決於後天的作用。 在這30%的外在因素中， 睡眠對身高的影響排名一， 遠遠超出運動和飲食的作用， 因為在睡眠過程中人體會分泌出大量生長激素。 那麼問題來了， 孩子到底幾點睡才更好呢？
有研究發現有兩個時間段對孩子長個子起到至關重要：一個是晚9點至淩晨1點， 特別是晚上10點前後， 人體內部的生長激素的分泌量將達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外一個重要時間段是早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也會有一個分泌小高峰出現。
我們要注意的是並不是一到晚上9點，
如果這個時間段裡孩子還沒上床睡覺， 或者孩子已經上床但還沒睡著， 亦或是已經睡著了但還一時半會兒還未進入到深睡眠狀態，
所以當孩子睡得越來晚時， 他體內分泌的生長激素也就越少， 時間久了對孩子的身高也往往越來越不利。 而人體一般在入睡後半小時至1小時， 才有可能進入到深度睡眠狀態， 當然有可能過了這個時間段依然沒有睡深的情況。
故有兒童方面的專家建議：要想孩子長得高， 最好在晚上8：30前就讓孩子上床睡覺， 當然時間最遲也不要超過晚9：30， 並在早上7點以後再起床（當然有學業要求的可以適當進行調整）。
因此有不少育兒專家建議孩子在小學階段必須在晚8點半前上床， 可是諷刺的是現在的孩子營養往往不缺， 家長對他們的體育鍛煉也越來越重視， 可是就是不長個子。 這就是因為忽略了睡眠品質的重要性。
日常生活中我們做父母的如何預測自己孩子的身高呢？大家不妨參考一下兩個計算方式（下面兩個計算方式為網上採集， 如有不合理的地方請不要太過在意）如果只考慮遺傳基因因素（即孩子父母的身高）來說，
兒子：成人後的身高＝（父高＋母高）× 0.54
女兒：成人後的身高＝（父高×0.923＋母高）÷2
在此特別需要大家注意的是， 以上兩個預測方法並未考慮其他後天環境因素的影響， 因此它們的誤差係數可能比較大， 誤差範圍大約在3－5釐米左右。 如果有相關需求的話不妨諮詢一下專業醫師的幫助。 （以上是個人見解若有不合理的地方還請賜教指出謝謝！）