國慶日加中秋共8天假期， 很多朋友已經開始計畫外出活動， 如爬山騎行等。 的確， 爬山不僅能強健體魄， 更能磨煉人的精神意志， 對人的身心健康都有好處， 但它是否適合所有人呢？
廣州醫科大學附屬第三醫院主任醫師范震波表示， 爬山雖好， 但並非人人適宜， 特別是三類人群爬山更要慎重。
三類人爬山應慎重
一、不常鍛煉者
“爬山是一項很考驗耐力和體力的運動， 也別注重體能上的事。 平常缺少鍛煉者需鍛煉一小段時間， 才可爬山。 如中年人作為一個特殊的群體， 擔負著工作和家庭兩副重擔， 他們在事業生活上忙碌， 平時很少鍛煉， 體質和耐受力都不強， 突然去登山， 活動量激增， 體力負荷突然加大， 很容易誘發心肺疾病”， 範震波說。
二、體質虛弱者
範震波指出， 爬山是一項耗氧量很大的運動， 體力消耗較大對於體質虛弱的人群來說， 爬山會加重其身體負荷， 特別是老年人體內各個器官功能均在衰退， 會加重心臟負荷， 容易誘發疾病， 特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不建議爬山。
三、關節疾病患者
范震波強調， 患有骨質疏鬆症的人， 由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，
經過一天的爬山後， 很多人會抱怨腿痛。 範震波解釋， 爬完山腿疼是因為平常鍛煉身體不夠，
1.腿部按摩
按摩不失為一種悠閒的方法， 可以對肌肉酸痛的部位進行按摩， 用雙手輕拍左右小腿肌肉， 輕按大腿肌肉， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
2.進行熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
3.泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單有效的辦法， 也是民眾最熱衷的， 在爬山回來後， 當天晚上睡覺前可以泡個熱水腳再睡覺， 這樣可促進睡眠的同時， 還能減輕第二天的小腿疼痛。
4.儘早睡覺
睡覺是最好的方法， 能夠最大程度上讓整個身體放鬆， 進行自我調整。
範震波提醒，國慶假期，民眾登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山後注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。
責任編輯 姚贊原
範震波提醒，國慶假期，民眾登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山後注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。
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