俗話說得好， 穿衣顯瘦， 脫衣有肉。 當您的身材達到了一定境界， 還穿什麼衣服呀， 肌肉就是你最好的外裝， 沒人想你穿衣服， 就像你不想看到施瓦辛格穿衣服一樣。 完美的肌肉被所有人稱讚， 但是正常情況下還是得穿好衣服， 所以你得有一副好的架子， 才能有所有型帥氣， 回頭率爆表。
虎背熊腰一直以來被人稱讚， 身材好了， 氣場也會隨之強大起來， 今天就為大家介紹幾種背部訓練， 厚實你的背闊肌， 讓你的背闊肌炸起來吧。
一、引體向上
普通的引體向上兩手正握杆子， 比肩稍寬， 身體隨地心引力自然下垂。 開始訓練引體向上時主要是用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 當下巴超過單杠時稍作停頓， 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。
對於這個動作不得不稱讚， 對於剛剛健身的小夥伴們來說（自重較低人群）， 每次來幾組引體向上絕對能爽的一撇，
二、俯身飛鳥
俯身飛鳥這個動作可以選取一條長凳，
沒一組都得有很明顯的感受， 越輕鬆感受不到肌肉發力的過程這個動作訓練就失去了意義。沒有刺激到肌肉，肌纖維沒有被拉伸做功，那就變成了簡單的熱身運動了。
三、坐姿划船
選擇並坐上一個合適的划船機，兩腳固定在划船機上，兩腳彎曲，不要鎖死在器械上，坐姿划船這個動作可以鍛煉到身體很多的肌肉群，背闊肌三角肌後方、斜方肌、下菱形肌。動作要領收縮背闊肌上臂上拉，拉到腹部位置時靜止一到兩秒，然後以緩慢的速度還原，上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
對於許多健身小白來說，也許沒有那麼多的機會去體會到健身帶來的那種快樂。因為你剛剛接觸到健身運動，還有很多知識你需要學習和瞭解，吃和練都很重要。當你接觸到了足夠多的健身達人，學會了更多的訓練規劃與組數。你一定可以達到一個新的巔峰，成為一個，真正別人眼中的健身達人。
力量訓練能夠顯著增強你對自己身材和顏值的信心
變得像維密一樣自信
不去在意別人的看法
做著能讓自己快樂的事情
這是一個健身人應該有的狀態
越輕鬆感受不到肌肉發力的過程這個動作訓練就失去了意義。沒有刺激到肌肉，肌纖維沒有被拉伸做功，那就變成了簡單的熱身運動了。三、坐姿划船
選擇並坐上一個合適的划船機，兩腳固定在划船機上，兩腳彎曲，不要鎖死在器械上，坐姿划船這個動作可以鍛煉到身體很多的肌肉群，背闊肌三角肌後方、斜方肌、下菱形肌。動作要領收縮背闊肌上臂上拉，拉到腹部位置時靜止一到兩秒，然後以緩慢的速度還原，上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
對於許多健身小白來說，也許沒有那麼多的機會去體會到健身帶來的那種快樂。因為你剛剛接觸到健身運動，還有很多知識你需要學習和瞭解，吃和練都很重要。當你接觸到了足夠多的健身達人，學會了更多的訓練規劃與組數。你一定可以達到一個新的巔峰，成為一個，真正別人眼中的健身達人。
力量訓練能夠顯著增強你對自己身材和顏值的信心
變得像維密一樣自信
不去在意別人的看法
做著能讓自己快樂的事情
這是一個健身人應該有的狀態