優質的睡眠是保證准媽媽和寶寶身體健康的重要一環, 但是隨著寶寶逐漸長大, 准媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。 要麼是身體的不適讓睡眠品質下降;要麼是失眠作祟,
一、對抗腰背痛 有些懷孕後期的准媽媽明明已經困得不行了, 但是由於胎兒的壓迫, 腰背痛比較嚴重, 而且越是睡覺的時候越嚴重, 讓准媽媽睡不著或睡不踏實。 如果是這樣, 不妨注意以下幾個方面:
理想睡姿是左側臥位。 准媽媽最好不要長時間仰臥, 否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部, 腰背痛會更嚴重。 另外, 胎兒會壓迫下腔靜脈, 使回心血量及心輸出量減少, 造成准媽媽低血壓, 感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等。 理想的睡姿是左側臥位, 雙腿屈曲, 減輕腰部負擔, 准媽媽感覺很舒服, 因而有利於睡眠。 同時, 左側臥位還有利於糾正孕晚期容易發生的子宮向右旋轉,
睡硬床墊。 准媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大, 如果睡軟床, 無論是仰臥還是側臥, 脊柱都會呈現不正常的弧形, 而且使本已前曲的腰椎小關節摩擦增加, 讓准媽媽出現腰痛或腰痛加重。 這種不正常的脊柱狀態, 還會增加腰肌負擔, 准媽媽感覺腰部很累。 而有一定硬度的床墊能很好地承托准媽媽的身體, 讓脊柱儘量保持正常位置。 因此, 准媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。
求助抱枕。 雖然准媽媽睡覺時適合左側臥位, 但時間長了還是需要適當變換一下體位元, 此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關節下面, 將身體轉個角度或方向, 防止身體某個部位受壓時間過長出現不適感。
二、避開胎動活躍的時間入睡
從懷孕中期開始, 准媽媽就能感覺到胎動了。 胎寶寶有時活躍一些, 有時安靜一些。 如果胎動剛好在入睡時間較活躍,
別強迫自己入睡 失眠是很多准媽媽遇到的問題,
原因也多種多樣,
其中最不容易對付的就是抑鬱造成的頑固失眠,
而且越是睡不著,
准媽媽越胡思亂想,
情緒越不好。
准媽媽的抑鬱情緒很多是體內激素變化造成的,
強迫自己入睡不是辦法,
應該從以下幾方面入手解決:
多於家人交流。 如果准媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落, 應該儘量說出來, 讓家人能夠體諒自己的感受, 幫助自己緩解壓力, 從情緒的低谷中走出來。
放鬆自己。多聽輕鬆愉快的音樂、讀一些內容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片,都有助於減輕壓力,放鬆心情。關鍵是不要強迫自己,不要和自己作對,承認自己失眠了,並接受失眠的現實。如果難以入睡,那麼乾脆起來幹一些自己喜歡的事情。
適當運動。白天准媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動,散散步、做做孕婦操,這樣心情也能好起來。情緒改善了,失眠也就沒有了。
不諱疾忌醫。如果自己真的無法擺脫失眠,那麼求助醫生是最好的選擇。醫生會有針對性地採取措施,如心理疏導、適當用藥,幫助准媽媽走出困境。有些准媽媽怕用藥對寶寶不好,但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此,不要完全拒絕安眠藥,必要的時候服用是明智的。醫生會幫助選擇安全的安眠藥,並儘量從小劑量開始,不會產生不良後果
從情緒的低谷中走出來。
放鬆自己。多聽輕鬆愉快的音樂、讀一些內容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片,都有助於減輕壓力,放鬆心情。關鍵是不要強迫自己,不要和自己作對,承認自己失眠了,並接受失眠的現實。如果難以入睡,那麼乾脆起來幹一些自己喜歡的事情。
適當運動。白天准媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動,散散步、做做孕婦操,這樣心情也能好起來。情緒改善了,失眠也就沒有了。
不諱疾忌醫。如果自己真的無法擺脫失眠,那麼求助醫生是最好的選擇。醫生會有針對性地採取措施,如心理疏導、適當用藥,幫助准媽媽走出困境。有些准媽媽怕用藥對寶寶不好,但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。因此,不要完全拒絕安眠藥,必要的時候服用是明智的。醫生會幫助選擇安全的安眠藥,並儘量從小劑量開始,不會產生不良後果